1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Förteckning över livsmedel för sunda matvanor

Många livsmedel är märkta som hälsosamma , dock , förpackning och marknadsföring kan ofta vara vilseledande . Det bästa sättet att välja de mest hälsosamma förpackade livsmedel är att titta på ingredienslistan och välja livsmedel med så få ingredienser som anges . Frukt , grönsaker , fullkorn , frön och magert kött alla utgör de mest hälsosamma livsmedel grupper som du kan välja mellan. Trots detta , bland dessa hälsosamma livsmedel grupper finns det några livsmedel som anses som den bästa och mest hälsosamma livsmedel som du kan äta . Frukt och grönsaker

Enligt USDA , om det ingår i din kost , kan frukt och grönsaker hjälpa till att förhindra en hel massa av sjukdomar och sjukdomar , till exempel hjärt-och kärlsjukdomar ; stroke ; typ 2 -diabetes ; cancerformer , till exempel munnen , magen och kolon /rektum cancer ; benförlust ; njursten ; och kranskärlssjukdom . Enligt Nutrition Action , hälso brev tas ut av Centrum för vetenskap i allmänintresset , vattenmelon och mango är några av de bästa frukter att äta på grund av sina höga halter av vitamin A och C. När det gäller grönsaker , rangordna de sötpotatis högsta på grund av deras fibrer, kalium , karotenoider och vitamin C. Efter nära bakom är gröna bladgrönsaker , broccoli och butternut squash , som alla är fulla av näringsämnen och antioxidanter .

fullkorn, nötter och fröer

bästa kornen att införliva i din kost är hela korn , såsom brunt eller vildris , fullkorn couscous , helt naturliga havregryn , och alla andra spannmål eller pasta gjord med fullkorn eller hela vete. Råa nötter och frön , såsom solrosfrön, mandlar och valnötter är en källa till hälsosamma fetter. Bland dessa korn och nötter , en av de bästa är ett korn -liknande bedragare kallas quinoa , som egentligen är ett frö . I sin artikel i National Post , avslöjar Jennifer Sygo som quinoa , ett frö med ett korn -liknande utseende och struktur , innehåller 8 gram protein och 5 gram fibrer per kopp . Den innehåller också alla de essentiella aminosyror , är glutenfri och innehåller en mängd olika vitaminer såsom B-vitaminer , zink , järn och magnesium . Addera Lean Proteiner

Enligt experterna på webben MD , de frisk proteiner är de leanest sådana, inklusive vitt kött kyckling och kalkon ; lättmjölk , ost och yoghurt ; ägg ; fläskfilé ; bönor ; sojaprodukter ; och magert nötkött . Dessa proteiner är låg halt av mättat fett och kalorier och främja ren muskelmassa . Fisk innehåller några av de bästa magert protein , och Näring åtgärd rankad vild lax nummer 5 på sin lista över de tio bästa livsmedel för dess omega - 3 fetter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom