1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Typ av syra som gör upp Protein

Protein är en del av varje organ , celler och vävnader i kroppen . Protein är nödvändigt för frisk hud och hår och bygga friska, muskelmassa . Det hjälper också din kropp producerar enzymer och främjar ett friskt immunsystem . Din kropp blir mycket av det protein den behöver från den mat du äter . De flesta amerikaner äter mer än tillräckligt med protein i sin dagliga kost . Vuxna behöver 46-56 g protein per dag. En jordnötssmör och gelé smörgås har cirka 70 g protein , vilket är mer än tillräckligt . Aminosyror

protein i kroppen är ständigt bryts ner och ersätts av nya proteiner . Den mat du äter bryts ned till aminosyror . Aminosyror fungerar som "byggstenar" som utgör protein . Tjugo olika aminosyror gå för att göra alla typer av protein . Vissa aminosyror kan inte göras av kroppen , men är viktiga , därför att de kallas essentiella aminosyror . Du får essentiella aminosyror från en kombination av kompletta , ofullständiga och kompletterande proteinkällor .
Komplett , ofullständig och kompletterande Proteiner

Din kropp får de essentiella aminosyror som behövs att protein från kompletta proteinkällor . Mat källor av kompletta proteiner är mjölk , magert kött , fisk, fågel och ägg . Ofullständiga proteinkällor är låg i en eller flera essentiella aminosyror. Ett exempel på en ofullständig protein är ris. Kombinera ris med torra bönor , som också låg på essentiella aminosyror , ger en källa till kompletterande protein . Kompletterande proteiner är två mer ofullständiga proteinkällor som ger alla de essentiella aminosyror . Addera rekommenderade dagliga dosen

Män i åldern 19 och äldre ska få 56 g av protein; kvinnor i åldern 19 och äldre ska få 46 g protein . Pojkar i åldern 14 till 18 bör få 52 g protein ; flickor i åldern 14 till 18 bör få 46 g . Barn i åldern 4 till 8 ska få 19 g protein ; barn i åldern 1 till 3 ska få 13 g protein .
proteinbrist

Protein brist är ovanligt i USA , men du kan vara i riskzonen för brist om du äter en vegan eller vegetarisk kost . Du kan få det protein du behöver genom att införliva baljväxter , spannmål och en mängd olika grönsaker i din kost . Tecken på att du inte kan få tillräckligt med protein inkluderar sköra naglar , trötthet , svaghet , täta infektioner , vätskeretention , viktminskning och muskelförlust. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom