1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Bulk upp något liknande en offensiv linjearbetare

För de allvarliga sinnade och målinriktade tränare , tränar vanligtvis innebär tre huvudsteg: massa byggnad , skärning och underhåll . För att se ut som en offensiv linjearbetare , kommer din primära mål vara massa byggnad . Mass byggnad är inte bara gå upp i vikt , men innefattar en komplicerad förhållande mellan vikt och mager muskelmassa . För att framgångsrikt mass bygga , det finns två viktiga faktorer som måste spelar in --- kost och motion . När dessa två element är tillräckligt etablerad , kommer du att börja en framgångsrik omvandling från din tidigare själv in i det som kommer att likna en offensiv linjearbetare . Detta är vad du behöver
Fria vikter
Barbells
Barbell plattor
Food
Visa fler Instruktioner
massa byggnad och Nutrition
1

Bedöma din nuvarande kost och bestämma hur det kommer att behöva omstruktureras för att främja massa byggnad . Lägg måltider där det behövs så att du äter sammanlagt minst sex måltider per dag .
2

Ät ofta . Mass byggnad kräver att du äter mycket mat , så för att passa allt i , tids dina måltider så att du äter varje två till tre timmar . Addera 3

Ät rätt livsmedel. Pizza och munkar kommer att leda till viktökning , men kommer inte att främja mager muskelmassa . Mat källor måste i första hand komma från rena livsmedel såsom magert protein , nyttiga fetter , frukt och grönsaker och hälsosamma kolhydrater .
4

Carb upp . Att äta massor av kolhydrater är avgörande för massa byggnad , särskilt de stärkelserika sorter . Bananer , vit potatis , sötpotatis och ris har massor av komplexa kolhydrater .
5

Dubbla dina kalorier . Muskler kräver extra kalorier , så helt enkelt dubbla dina portioner vid alla dina måltider . Ett annat sätt att fördubbla kalorier är genom att äta kalori - täta livsmedel såsom torkad frukt och hälsosamma fetter som nötter och oljor .
Massa byggnad och motion
6

Träna . Du bör träna minst fyra dagar i veckan under din mass uppbyggnadsfasen .
7

Lyft stor och tung . För att kroppen att använda alla de extra kalorier du konsumerar och tillämpa dem på muskler , måste du tillämpa vad personlig tränare Shannon Clark bedömer som " överbelastning stimulans . "
8

Utför multi - gemensamma övningar . Flyttar till exempel bröstpressar, marklyft , axelpressar, utfall och knäböj alla rekrytera fler muskler och främja utveckling och tillväxt av muskelmassa .
9

Minska cardio . Det finns en fin linje mellan för mycket och för lite cardio när det kommer till massa byggnad . För mycket cardio kommer att göra att du förlorar en hel del av de muskler du har arbetat så hårt för att vinna . Gräns ​​cardio till en eller två gånger i veckan .
10

Rest. Muskler bryts ner när på jobbet , samt reparation och ombyggnad i vila . Se till att du ger din kropp tillräcklig vila mellan träningspassen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom