Finns det ett rekommenderade dagliga intaget för Omega 3 & 6

? Både omega- 3 och omega- 6 är fleromättade fettsyror som är väsentliga för den mänskliga kroppen. Förhållandet mellan dessa två fettsyror visar grundläggande för deras hälsofördelar . Funktion

Omega - 3 och omega - 6 -fettsyror har motsatta funktioner ; ändå , både för att förbättra hälsan i rätt balans . Omega- 6 -fettsyror ökar blodtryck och inflammatoriska reaktioner medan omega -3 -fettsyror motsätter sig dessa reaktioner .

Typer
Ägg är en bra källa till omega - 6 fetter .

Alfa- linolensyra (ALA) , Dexahaenoic syra ( DHA) och eikosapentaensyra (EPA ) innefattar en familj av omega- 3 fettsyror. Dessa fetter finns i fet fisk , rapsolja , linfrön och valnötter . Linolsyra ( LA) , gamma- linolensyra (GLA ) och arakidonsyra (AA ) bildar de omega- 6 -fett. Omega- 6 fettkällor är: . Sojabönor , majs , safflorfrön , nötter , kött, fågel och ägg Addera Betydelse

Amerikaner konsumerar 10 gånger den mängd omega- 6 till omega- 3 fettsyror. Denna obalans bidrar till ökade inflammatoriska sjukdomar i USA Den ideala förhållandet varierar mellan två till fyra gånger omega - 6 än omega - 3 fettsyror .
Fakta

Institute of Medicine ( IOM ) inrättades ett tillräckligt intag ( AI ) för friska vuxna vid 12 till 17 g /dag LA och 1,1-1,6 g /dag ALA . American Heart Association föreslår att äta en mängd fet fisk minst två gånger i veckan förutom att plantera livsmedel rika på ALA .
Varning

Överdrivet intag av antingen fett tillägg kan orsaka skada . Omega- 3 fetter kan bidra till förlängd blödningstid och undertryckande av immunsystemet . Omega- 6 fetter kan leda till gastrointestinala besvär .

Överväganden

äta en mängd olika livsmedel källor , som uppmuntras i Medelhavskosten , ökar sannolikheten för att få den perfekta balans av fettsyror från mat . Addera