1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att få muskler med en proteinrik kost

Protein är viktigt för att bygga muskler . De aminosyror som bygger upp protein hjälper reparera trasiga muskelfibrer eller öka sin styrka . Om du känner att din träning inte resulterar i sätts muskeltillväxt , är chansen att du behöver mer protein i kosten . Med rätt mängder tillsatt protein som konsumeras vid rätt tidpunkt , kan du få muskler snabbt . Instruktioner
1

Lägg till mer naturliga proteinkällortill din diet . Dessa inkluderar magert kött, mandel , bönor och soja . Protein stimulerar muskeltillväxtgenom att ge de aminosyror som hjälper till att syntetisera ny muskelvävnad och reparera eventuella muskelskada . För en proteinrik diet , behöver du mellan 0,8 och 1,5 gram protein per kilo av din vikt varje dag , beroende på ditt mål . Om du har muskler men vill ha mer , använda det lägre beloppet . Om du inte har mycket muskelmassa och vill få lite , använda det högre beloppet .
2

Klipp ut fett från din naturliga kost . Samtidigt ökar protein kan hjälpa dig att bygga muskler , kan det också öka ditt fettintag , eftersom många naturliga proteinkällor har också fett . Trimma fettet bort av någon kött , och försök att undvika livsmedel som innehåller mycket fett och enkla sockerarter , som förvandlas till fett när den inte används . Addera 3

Konsumera proteinkällor vid optimala tidpunkter . Protein första sak på morgonen hoppa startar din ämnesomsättning . Konsumerar protein inom 45 minuter efter träning är optimalt eftersom musklerna svälter för energi- och reparations källor. Ju snabbare de kan få detta protein , desto snabbare de kan växa . Dricka näringsrika shakes är en av de mest effektiva sätten att leverera proteinet .
4

Träna med hög vikt motstånd som kräver färre repetitioner för en uppsättning . Hög vikt motstånd utmanar dina muskler mer , vilket leder till större muskelfibrer när de återhämta sig .
5

Ta proteintillskott såsom vassleproteinför ökad muskeltillväxt. Gör detta om din naturliga proteinkällor är begränsade eller om du upptäcker att du inte ökar i styrka eller muskelmassa trots att förlora fett . Vassleprotein är en hög densitet proteinkälla som kan läggas in i shakes . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom