1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du gör din egen Food Guide Pyramid

Om du kommer ihåg matpyramiden från din elementära skolan cafeteria , vet du att pyramiden innehåller de fem största grupperna av livsmedel : spannmål, grönsaker , frukt, mejeriprodukter och protein . Standarden matpyramiden bygger på rekommendationer från US Department of Agriculture , eller USDA . Du kan göra din egen med hjälp av dessa allmänna rekommendationer eller så kan du anpassa den till din egen läkare - rekommenderad diet . Detta är vad du behöver ruler
Sax
Tape
Lim
Magazines
Tidningar
Visa fler Instruktioner
1

Rita en triangel med en blyertspenna . Gör varje sida 10 inches lång . Trace över dina blyertslinjermed en penna eller markör för att göra linjerna permanent och mörkare .
2

Rita de fem avsnitten . Flytta din härskare upp sidorna av pyramiden i 2 - tums mellanrum , rita raka linjer över att dela pyramiden i fem avsnitt . Addera 3

Fyll i den nedre delen av pyramiden med informationen om korn . Du kan rita egna bilder av olika korn , klippa ut bilder och klistra in dem eller helt enkelt lista namnen på kornen med ord istället för bilder. Använd USDA rekommendationer för hela listan av korn . Några vanliga korn är vete , ris , havre , korn eller annan spannmål . Bröd, pasta , havregryn , frukostflingor, tortillas och gryn är exempel på spannmålsprodukter. Du kan dessutom ange dina korn som hela korn och berikade spannmål, baserade på USDA rekommendationerna .
4

Fyll i det andra avsnittet från botten av pyramiden med information om grönsaker . USDA bryter ner grönsaker i fem grupper och även skiljer dem mellan råa grönsaker och kokta grönsaker . De fem undergrupper av grönsaker är mörkgröna grönsaker , orange grönsaker , bönor och ärtor , stärkelserika grönsaker och andra grönsaker . Grönsaksjuice anses också vara en grönsak så länge det är 100 procent grönsaksjuice , utan tillsatser . Grönsaker kan med kokt , kokt , färska, frysta , konserverade eller torkade /uttorkad , och de kan vara hela , skär eller mosade .
5

Fyll i det tredje avsnittet från botten med information om frukt . Varje frukt , eller 100 procent fruktjuice , räknas som en del av frukten gruppen . Frukt kan vara färska , konserverade , frysta eller torkade , och de kan vara hela , skär eller mosad . Några vanliga frukter är äpplen, bananer , bär, meloner , vindruvor och russin .
6

Fyll i fjärde avsnittet med information om mejeriprodukter . Mjölk och många livsmedel som framställts av mjölk är en del av denna mat grupp . Livsmedel som framställts av mjölk som behåller sin kalciumhalt är en del av gruppen , medan livsmedel som framställts av mjölk som har liten eller ingen kalcium , som grädde ost, grädde och smör , är inte . De flesta mejeri - gruppens val bör vara fettfri eller fettsnål , vilket innebär att många mjölkprodukterär undantagna eftersom de bearbetas och lägga till andra livsmedel, såsom fett och stärkelse .
7

Fyll toppsektion med information om proteiner. Någon mat gjord av kött, fågel , fisk , bönor eller ärtor, ägg , nötter och frön är en del av proteinet gruppen . Torra bönor och ärtor är en del av denna grupp samt grönsaksgruppen. Charkuteriprodukter , såsom lunch kött , bologna , korv och köttkonserver , innehåller tillsatser och hög natrium . Något kött du inkludera i din pyramid bör vara låg fetthalt eller en mager styckningsdel .
8

Sätt foton av bra livsmedel i din pyramid , och sätta bilder utanför pyramiden av livsmedel som du är försöker skära ur kosten som ett sätt att komma ihåg vad som är viktigt vad som inte . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom