1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du ökar din järnnivåför plasma donation

För att vara berättigad till plasma , behöver din järnnivåför att vara inom ett godtagbart intervall . Att ha en låg järnnivåkommer att skjuta dig från plasma . Det finns saker du kan göra för att hjälpa till att öka din järnnivåså att du kan ha en framgångsrik plasma . Instruktioner
1

reda på hur mycket järn du får varje dag . Det uppskattas att över 60 % av kvinnorna inte får tillräckligt med järn . Läs livsmedelsmärkning och gör det ditt mål att få minst 18 milligram järn per dag , vilket är den rekommenderade mängden . Om etiketter nämner järn i procent , lägger upp dem tills du har 100 % . Undvik att dricka kaffe , te eller mjölk när man äter livsmedel som innehåller mycket järn , eftersom de sakta ner upptaget av järn . C-vitamin hjälper järnet absorbera bättre , så överväga ett glas juice eller äta C-vitamin livsmedel tillsammans med de livsmedel som innehåller mycket järn .
2

Välj spannmål innehåller mycket järn , såsom strimlad vete , Cheerios , Life , eller totalt , för att nämna några . Totalt har 18 mg . av järn , en stor hjälp för att öka din järnnivåför plasma ! Addera 3

Ät mörkgröna grönsaker , som spenat , broccoli eller mangold . Lägg nötter , bönor, russin , plommon eller aprikoser till din diet .
4

Lägg tonfisk , ostron och andra typer av fisk till din kost . Dessa är också utmärkta val för att få din järnnivåupp till en godtagbar nivå för plasma .
5

Konsumera magert rött kött , nötkött eller lever . Köttfärs har 3.9 mg . av järn och lever ( inte förvånande ) är en utmärkt källa till järn med 7,5 mg .
6

Betrakta en multi - vitamin med 100 % av det dagliga järn . När människor blir äldre kan de inte absorbera järn också. Lägga till en järnpillerär ett bra alternativ om du hittar äta järn packade livsmedel verkar inte höja din järnnivåmycket . Var noga med att ta vitaminer med mat , annars kan de orsaka magbesvär. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom