1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får Omega-3 utan att äta fiskolja

Omega -3 fettsyror är viktiga för människors hälsa , utan för att människor inte kan producera dem , måste de äta mat som innehåller dem . Enligt University of Maryland Medical Center , de tre mest näringsmässigt viktiga omega -3 fettsyror är alfa - linolensyra ( ALA ) , eikosapentaensyra ( EPA ) och dokosahexaensyra ( DHA ) . Din kropp gömslen ALA till DHA och EPA för användning . DHA och EPA kan konsumeras direkt från att äta fisk , men det är icke - fisk källor till ALA omega - 3 fettsyror . Bland många funktioner , har omega - 3 -fettsyror har visat sig stödja hjärthälsa , lägre kolesterol , hantera blodtryck och främja friska hjärnan fungerar . Saker du behöver
2 msk . linfrön
1 oz . valnötter
1 msk . rapsolja
2 oz . tofu
1 vegetarisk omega -3 tillskott
Kaffekvarn
Visa fler Instruktioner
1

Mät och häll linfrön i kaffekvarn . Slipa till en jämn pulver .
2

Strö marken linfrön över din favorit flingor , yoghurt , smoothie eller muffins mix . Lin frön är mycket hårt och även med noggrann tugga , kommer du inte att kunna få samma mängd näring från hela frön som du kommer från malda frön . Addera 3

Snack på en näve av hela valnötter varje dag. Prova att äta några på sidan av frukost , mellan måltider eller strös i en stek . Ät inte för många valnötter , men eftersom de är mycket mycket fett .
4

Mät och häll rapsoljaöver din sallad . Laga inte med eller värme rapsolja. Istället äter den kallpressad olja i stället för din vanliga dressing .
5

Baka , steka eller ånga ditt tofu . Tofu är mycket rik på omega - 3 fettsyror samt protein .
6

Besök din lokala hälsokostaffär och fråga om vegetarian, icke - fisk tillägg alternativ . Ta en vegetarisk omega - 3 fettsyror kompletterar varje dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom