Hur kan vi minska fett på magen

Minska magen fett kan vara en utmanande långdragen process , men kan påskyndas när smarta kost och regelbunden motion betonas . Uppmärksamma innehåll och näringsvärden i livsmedel kan kräva att du ger upp några godsaker , men det behöver inte nödvändigtvis kräva att du ger upp alla dina favoriträtter . På samma sätt kan utöva vara långtråkig i början, men så småningom kommer att bli mer av en vana än en rutin. Efter bara några veckor av att äta rätt och motionera bra , ska du märker inte bara en smalare mage , men också en oerhört hälsosammare livsstil . Detta är vad du behöver
Matta till Crunches
( hälsosamma livsmedel som filmstjärna Jessica Alba äter på hennes South Beach Diet program ... ) katalog magert kött
fettsnåla ostar
Frukt
grönsaker
fullkorn
Visa fler Instruktioner
sunda matvanor
1

se till att din läkare är medveten om livsstilsförändringar du planerar att göra . Han eller hon kan berätta för dig att vara försiktig med vissa åtgärder ( beroende på din personliga journaler ) , eller helt enkelt ge ytterligare råd .
2

Anmäl dig till en online diet journal webbplats, t.ex. FitDay . com . Webbplatser som denna är redan programmerad med näringsmässig information för tusentals livsmedel . Du bör registrera varje livsmedel objekt konsumeras dagligen , och se till att ägna stor uppmärksamhet åt den mängd kalorier , fett och kolhydrater . Addera 3

Ta denna inspelad information och lägga upp procent dagskursen av fett och kolhydrater ( som ligger på höger sida av den näringsmässiga etikett , mittemot mängden gram ) . Din totala bör förbli cirka 100 procent per dag .
4

Gauge hur många kalorier du bör äta på en dag med hjälp av en webbplats på Internet . Även om denna siffra varierar beroende på individ , är det ett viktigt verktyg för fettförbränning . Ät inte mer än detta kalori belopp per dag .
5

alltid uppmärksam på den mängd andra vitaminer och näringsämnen du konsumerar . Deras dagliga summorna bör också nå 100 procent .
Motion
6

Börja en träningsplan av tre 30 - minuters pass per vecka . Stjärnor som Jessica Alba kan intyga att det förstärkning och toning kroppen är lika viktigt som att bli av med överflödigt fett , enligt weightlossandtraining.com .
7

Varje träningspass bör innehålla minst 75 crunches . Åtdragning en slapp mage med olika variationer av crunches kommer att göra muskel mer märkbar än fett.
8

Inkludera en hjärt -aktivitet i åtminstone ett träningspass per vecka. Till exempel , springa , cykla , simma eller gå så att hela kroppen utövas , inte bara magen . I sin tur kommer en smalare mage att bli ännu tydligare - men glöm inte att göra dina crunches .
9

Lyft vikter så ofta som möjligt . Muskler själva bränna kalorier under dagen genom att utföra interna funktioner och hjälper till med träning . Enligt MSN Hälsa och Fitness , om det finns mer muskler finns , då mer kraftfull motion rutiner kan skapas där muskeln kommer medhjälpare i att bränna mer totala kalorier .
10

inte begränsa mängden tränar du planerar att göra - ju oftare du tränar , desto bättre . Glöm inte att dricka mycket vatten , eftersom detta hjälper till att snabba upp din kroppens ämnesomsättning , enligt konsumentfrågor . Addera