1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Omega- 3 Näring

Omega -3 näring hänvisar till omega-3 fettsyror eller fleromättade fettsyror som hjälper till att kontrollera kroppens produktion av kolesterol , förutom att stärka cellväggar . Omega- 3 fettsyror kan inte tillverkas av kroppen , så det är viktigt att äta mat rik på dem som fisk och nötter . Forskare upptäckte först hälsofördelar i samband med omega - 3 -fettsyror i början av 1980 , när de fann att kost rik på fisk som innehåller omega-3 förbättrad hjärtproblem , förutom att erbjuda andra hälsofördelar , enligt Chiroeco.com hemsida . Hälsofördelar

Enligt University of Maryland Medical Center webbplats , omega - 3 fettsyror bidra till att förebygga de faktorer förknippade med sjukdomar som cancer , artrit och hjärtproblem . De är avgörande för att mata huden den nödvändiga näring för att hålla sig frisk . De hjälper också till med hjärnans funktion , minne och andra kognitiva förmågor . Dessa fettsyror hjälper gravida mödrar minska risken för utveckling av nerv -och synproblem . Vad mer , de förbättrar humörsvängningar , depression och dålig cirkulation

Typer

Tre huvudtyper av omega - 3 -fettsyror , som används av kroppen : . Alfa - linolensyra ( ALA) , docosahexaeonic syra ( DHA) och eikosapentaensyra (EPA ) . De två omega- 3 -fettsyror som används mera lätt av kroppen är EPA och DHA. När kroppen förbrukar ALA , ändras det till EPA och DHA . Enligt Fetter av Life websitem , är det troligt att EPA och DHA har större hälsofördelar än ALA .

KostkällorALA

Alfa- linolensyra finns i växter . Några av de bästa kostkällor av ALA är linfrön , hampafrön och några mörkgröna bladgrönsaker . Tofu är en annan utmärkt källa till ALA , förutom sojabönor , valnötter och rapsolja . Tyvärr är starkt koncentrerade i linfröolja och återfinns även i mindre mängder , i soja , raps, Perilla och valnötsolja .

Kostkällor av EPA och DHA på

Kallt vatten fisk är utmärkta källor till EPA och DHA . American Heart Association rekommenderar att äta fisk minst två gånger i veckan , eftersom det levererar protein och saknar de höga mättade fetter som finns i köttprodukter . Några av de bästa fet fisk alternativ inkluderar makrill , sill , insjööring , sardiner , lax och långfenad tonfisk .

Symtom på brister i omega - 3-fettsyror

Folk låg på omega - 3 -fettsyror kan uppleva flera symtom som avslöjar brister . Några av dessa symtom är dåligt minne , trötthet , torr hud , håravfall , immun svaghet , depression , humörsvängningar , dålig cirkulation och hjärtproblem . Reproduktiva problem kan också vara ett tecken på brister. Eftersom dessa symtom kan tyda på en brist på omega-3 , är det viktigt att konsultera en läkare för att öka mängden av livsmedel rika på dessa fettsyror . Köpa och sälja Varningar
< p > kosttillskott med omega - 3 -fettsyror bör övervakas av en läkare eller vårdgivare eftersom det finns en potential för biverkningar och interaktioner med andra läkemedel . Människor som lätt får blåmärken , har blödningsrubbningar eller är på blodförtunnande läkemedel bör vara försiktig när man tar tillskott av omega - 3 fettsyror för att förhindra blödning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom