1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar Näringsbehov

Tumregeln för viktminskning är om du äter mer än vad kroppen behöver för att producera energi och funktion under hela dagen , kommer din kropp att lagra överskottet kalorier som fett . Med denna enkla regel , kan du ändå inte vara säker på vad dina individuella näringsbehov är , hur mycket protein , fett och kolhydrater du behöver för att konsumera varje dag . Trots att Food and Drug Administration beräknar dagliga kalori behov på en 2000 - kalori skala , kan du behöva mer eller mindre , beroende på din livsstil . Detta är vad du behöver
Kalkylator Review Skala
Visa fler Instruktioner
1

Konvertera din vikt i pounds till kilogram genom att dividera med 2,2 . Till exempel, om du väger 150 £ , väger du ca 68 kg .
2

Beräkna din längd . Ta av dig skorna och stå med ryggen rak . Mät din längd i centimeter . Om du vet att din längd i inches , konvertera den till centimeter genom att multipliceras med 2,54 . Till exempel, om du är 72 inches tall , är din längd i centimeter ca 183 cm .
3

Räkna ut din vilande ämnesomsättning . Den RMR representerar energi som används för grundläggande fysiologiska funktioner i en vila , lugn tillstånd , och beräknas i kalori enheter . RMR ekvationer för män och kvinnor är olika :

Honor : RMR = 655 + ( 9,6 x vikt i kg ) + ( 1,8 x höjd i cm ) - ( 4,7 x ålder ) katalog

Hanar : RMR = 66 + ( 13,8 x vikt i kg ) + ( 5 x höjd i cm ) - ( 6,8 x ålder )
4

Multiplicera din RMR med din aktivitetsnivå faktor för att avgöra din dagliga krav kalori . Beroende på hur aktiv din livsstil , kategorisera din aktivitetsnivå faktor i enlighet därmed . Sängläge har en 1,2 faktornivå, stillasittande har en 1,3 faktor nivå , aktivt har en 1,4 faktornivåoch mycket aktiv har en 1,5 faktornivå. Till exempel , för en aktiv kvinna med en RMR av 1.600 kalorier per dag , är beräkningen : 1600 x 1.4 = 2,240 kalorier per dag
5

fastställa beloppen för fett, kolhydrater och protein som du behöver . att konsumera dagligen från din dagliga kalori information. Enligt registrerad dietist , bör Judith E. Brown, en normal person får 45 till 65 procent av det dagliga kaloriräkningfrån kolhydrater , 20 till 35 procent från fett och 10 till 35 procent från protein . Till exempel skulle en person med en dagsbehovet av 2.240 kalorier behöver 1.008 till 1.456 kalorier från kolhydrater , 648-748 kalorier från fett och 224-784 kalorier från protein per dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom