1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar näringsintag

En hälsosam kost är inte bara en fråga om kalorier i kontra kalorier ut ; Det är en fråga om att se till att du får nog av var och en av de tre stora näringsämnena . Beräkna ditt näringsintagär det första steget mot att förbättra din hälsa och kondition . Genom att spåra ditt intag av protein , fett och kolhydrater , kan du hjälpa till att avgöra vilka näringsämnen du får nog av och som du kan få för mycket av . Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon diet eller träningsprogram . Detta är vad du behöver
Pencil
Papper
Kalkylator Review Nutritional databas
Visa fler Instruktioner
Tillvägagångssätt
1

Hitta en näringsdatabaspå Internet som gör det möjligt att lokalisera den näringsinformation för den mat du planerar att äta . Till exempel , ta en titt på Förenta staternas Department of Agriculture Nutrient Database . Bekanta dig med det så att du snabbt kan hitta någon mat på ett behov när det behövs .
2

Beräkna antalet gram protein du äter per dag . Om du är aktiv , kan du behöva dubbelt så många gram protein som en inaktiv person. Multiplicera antalet gram protein med fyra och skriva ner detta antal . Addera 3

Beräkna antalet gram kolhydrater du äter under loppet av dagen . Multiplicera detta tal med fyra . Skriv ner det här numret .
4

Beräkna antalet gram fett du äter per dag . Flera detta antal med nio . Skriv ner det här numret .
5

Lägg upp alla tre nummer . Detta ger dig inte bara den totala mängden fett , protein och kolhydrater du äter , men det totala antalet kalorier du konsumerar också. Om du använder detta som en metod för viktkontroll , spåra allt i minst tre veckor för att utveckla en anständig genomsnitt på ditt kaloriintag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom