1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar vitamin intag

Alla människor behöver vitaminer , men individuella behov varierar utifrån fysiska attribut och hälsa , enligt US Department of Agriculture ( USDA ) . Institute of Medicine ( IOM ) av National Academies använder termen Dietary referensintag ( Dris ) att beskriva både lämpliga och övre nivå värden vitamin . Under 1990-talet , Dris ersatt RDA ( Recommended Dietary Allowance ) i USA . IOM diagram och online resurser kan hjälpa dig att beräkna dina specifika behov vitamin och bedöma dina behov . Detta är vad du behöver
IOM diagram : Dris för vitaminer
Vitamin näring etiketter
Vitamin mätning diagram för livsmedel
Visa fler Instruktioner
1

Konsultera en DRI diagram , till exempel en IOM ger via gratis nedladdning från The National Academies Press ( se Resurser ) . Identifiera vitamin , din ålder och ditt kön för att bestämma lämpligt intag och den övre gräns för intag ( UL ) . Not beskrivningar av biverkningar till följd av att överskrida den UL .
2

Ange ditt kön , ålder, längd , graviditetsstatus, vikt och aktivitetsnivå i en online- kalkylator , som den på USDA webbplats ( se Resurser ) . Klicka på "Check /Avmarkera alla vitaminer " för att välja alla vitaminer som räknas eller ange endast vissa vitaminer . Skicka in dina uppgifter . Addera 3

bedöma resultaten för att se vilka vitaminer du saknar , och lägga till vitaminer när födokällor inte uppfyller dina behov . Kontrollera näring fakta etiketter för att välja livsmedel som innehåller de vitaminer som du saknar , enligt US Food and Drug Administration ( FDA ) . Med kunskap om dina individuella behov , kan du förhindra brister och överdoser .
4

Konsumera livsmedel , snarare än vitaminer , för att ge de flesta av dina vitamin behov , enligt FDA . De belopp som anges avser ett " genomsnittligt dagligt näringsintag , " snarare än en stel dagligt intag . För de flesta friska människor , kommer variationer i vitamin intag har ingen bestående effekt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom