1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Proteinrik kost för Muscles

Hög - protein diet används vanligtvis av människor som funderar på att bygga muskler . Denna typ av kost är att föredra för muskeluppbyggnad , eftersom det uppmuntrar kroppen att bränna fett , vilket bidrar till att öka din muskelmassa . Om du vill använda en proteinrik kost för att bygga muskler , kommer du att hitta en hel del mat har protein i det . Dock finns det några livsmedel som är bättre proteinkällor som andra. Dagliga Krav på Muscle Building

Mängden protein som du behöver äta beror på din vikt och kroppsfett procent . Konvertera din kroppsvikt från pounds till kilo genom att dividera pounds med 2,2 . Till exempel, 150 £ . är 68.18kg . När du har din kropp tjock delen , måste du multiplicera det med din vikt ( i kg ) . Ta det nummer du får från denna beräkning och subtrahera det från din kroppsvikt för att få din muskelmassa vikt . Till exempel, 150 £ . och 15 procent kroppsfett skulle vara 68.18kg multiplicerat med 15 procent är lika med 10.23kg . Sedan 68.18kg minus 10.23kg lika 57.95kg för muskelmassa kroppsvikt .

Nu när du har den muskelmassa kroppsvikt , kan du räkna ut hur mycket protein du behöver äta varje dag . Få denna summa genom att multiplicera din muskelmassa kroppsvikt med 2,75 . Till exempel , 57.95kg multiplicerat med 2,75 är lika med 159.36g för 150 pund . personen med 15 procent kroppsfett .
Chicken

Kyckling är en utmärkt källa till protein som har låg fetthalt . Medan den vita och mörkt kött vardera har en hel del protein , har vitt kött mindre fett . Detta gör det vita köttet ett bättre val ur ett näringsperspektiv . Du kan få 35 g protein i en 4 - oz . benfria kycklingbröst .
Skaldjur

Fisk är en annan stor källa till protein . Även fisk är något högre i fett än kyckling , är det fett i fisk omättat fett , som ofta kallas den goda sortens fett . Tonfisk är ett billigt och enkelt sätt att få din protein från fisk . En burk tonfisk har ungefär 40 g protein . Om du föredrar något som pilgrimsmusslor , kan du få 26 g protein från 4 oz . kammusslor .
Nötkött

Nötkött presenterar en jämförbar proteinhalttill kyckling . Emellertid har nötkött en mycket högre fetthalt och det är inte samma typ av bra fett som kan finnas i skaldjur. Därför bör endast de leanest nötkött användas för en proteinrik diet . Vitamin B - 12 och kreatin kan hittas i nötkött, som var och en bidrar till muskeluppbyggnad. En 4 - oz . servering av nötkött ger 36 g protein .
Mejeri

Mejeri livsmedel som ägg , ost , yoghurt och mjölk alla har en anständig proteinhaltsom kan hjälpa till att bygga muskler . Liksom nötkött , kan mejeriprodukter vara full av mättat fett . Endast magra mejeriprodukterbör användas för detta skäl . En kopp yoghurt ger 14 g protein . Fyra uns. av mozzarella erbjuder 36g , och ett ägg ger nästan 7g . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom