1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man upp i vikt om du har laktosintolerans

Gå upp i vikt på ett sunt sätt kräver inte äta eller dricka några produkter som innehåller laktos . I själva verket , med hjälp av mejeriprodukter för att gå upp i vikt är i allmänhet sub - optimal , eftersom de innehåller mycket fett , och över - konsumerar dem kan leda till svår förstoppning . Laktosintoleranta människor har många näringsrika viktökning alternativ öppna för dem . Instruktioner
1

Ät nötter , frukt och använder massor av olivolja vid matlagning. Leta efter livsmedel som innehåller stora mängder av hälsosamma , omättade fetter . Dessa är höga i kalorier och är mindre benägna att skada kardiovaskulär hälsa eller utvecklas till ohälsosamma fettdepåer . Leta efter mjölk eller mjölkprodukter i allt du äter , eller du kan ha problem att gå upp i vikt , eftersom laktosintoleransorsakar ofta matsmältningssvårigheter, även om endast små mängder av mejeriprodukter är närvarande , derailing viktökning insatser .
2 < p > Fokus på att bygga muskelmassa i stället för att bygga upp fett . Ökad kaloriintaget kommer ibland tillfälligt öka kroppens fettnivåer . Så länge du konsumerar tillräckligt med protein - igen , från friska källor som fisk , magert kött , kyckling , ägg , nötter och proteinpulvertillskott - muskeltillväxtkommer att ske så länge som du motionerar
< . br > 3

Undvik att äta för mycket skräpmat av några sorter som chips , söt mat och sötade bakverk . Skräpmat kan tillfälligt öka kroppsvikten , men i underviktiga människor, det är massa som vanligtvis inte fastnar med kroppen under en längre tid . Det ger dig en jiggly gut som försvinner lika snabbt som det kom .
4

Behåll ökat kaloriintaget balanseras med regelbunden motion . Motion skadar inte viktökning insatser så länge som individen konsumerar mer kalorier än de brinner när de tränar . En fantastisk mat typ för laktosintoleranta personer som vill gå upp i vikt är de som kommer från soja . Sojamjölk , i synnerhet , är rik på protein och rik på kalorier , och innehåller ingen laktos .
5

ta kalciumtillskott för att kompensera för det faktum att du inte tar något mejeri . Kalcium berikade apelsinjuice är ett bra alternativ till kosttillskott eller näringsmässigt berikade flingor med sojamjölk . För att lägga till kalorier utan att vända till laktos innehåller såser eller smaktillsatser , prova fet - men friska - . Objekt som jordnötssmör eller avokado Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom