Protein används av kroppen för många olika anledningar , men en av de viktigaste är dess funktion som byggstenar för muskler . Detta faktum leder många tyngdlyftare och idrottare äter enorma mängder av det varje day.It används också för hjärnans funktion , cellförnyelsen , friskare hud och hår , och det är även ansvarig för ökat immunförsvar . Utan den skulle kroppen upphör att fungera .
Missuppfattningar
En av de största missuppfattningarna om protein är hur mycket av det som kroppen behöver. Många vikt tränare tror att de behöver 1 till 2 g per kilo kroppsvikt . Detta är mycket högre än den genomsnittliga rekommendation. För en genomsnittlig person, är 0,8 till 1 g per kg kroppsvikt optimala. ( Kilo kan listat ut genom att dividera din vikt med 2,2 ) . Det är sant att idrottare behöver mer protein när de utövar på intensiva nivåer för lång tid , men det bör ändå vara på 1,2-1,8 g /kg intervall . Kroppen kan bara smälta så mycket på en gång . Allt ovan eller bortom denna gräns kommer att antingen lagras som fett , som används för energi eller eliminerats från kroppen .
Typer
Det bästa stället att hitta protein är från animaliska källor . Detta inkluderar fisk, kyckling, nötkött , ägg, mjölk , ost och yoghurt. Det finns också en mängd bra vegetariska källor, däribland tofu , tempeh , edamame , nötter , frön och kärnor . Mutter smör är också en bra källa till protein , men de bör användas sparsamt eftersom de innehåller mycket fett också.
Funktioner
låg - protein diet är vanligtvis utförs av människor som gör en rå mat eller frukt snabbt. Det är oftast inte lång sikt , och kroppen får precis tillräckligt för att survive.The no - protein diet är oftast en del av en organiserad snabbt där det enda som tillåts är vatten . Detta är oftast för varandra hälsoskäl eller , Andis under övervakning av en professional.The mest populära diet plan är en balanserad kost . Den har rätt mängd protein som äts i balans med kolhydrater och fetter .
Varning
Försiktighet bör iakttas vid beredningen av protein . Biff och kyckling är två av de mest populära proteinkällor , men de är ofta åtföljs av smör , ost eller tunga såser när serveras på restauranger och barer . Också vara på sin vakt för något som djupt är stekt , eftersom dessa poster är laddade med mättat fett .
Expert Insight
Protein finns även i pulverform . Vassleprotein är en av de mest populära formerna som säljs av många företag i hälsokostbutiker , gym och även livsmedelsbutiker . Alltid vara medveten om ingredienser och märkningen när man köper proteinpulver . Några av dessa produkter har konstgjorda smaker och färger , som kan orsaka biverkningar i kroppen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom