1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man äter hälso Över 40

Att äta hälsosamt är värdefull i alla åldrar . Efter 40 börjar din ämnesomsättning att sakta ner , så även om du inte kan ha ändrat din kost eller livsstil avsevärt , kan det tyckas att du inte har samma mängd energi eller samma siffra du hade bara fem eller sex år tidigare . Detta är en helt normal del av att vara människa , och anta sunda matvanor kan hjälpa dig att känna energi , vara friska och njuta av dina 40-årsåldern och många fler år av hälsosam mat ännu inte kommit. Detta är vad du behöver
kokböcker
Hälsokost tidningar
Sax
Lim
Folder
Visa fler Instruktioner
1

Ät färsk frukt och grönsaker för att öka din vitamin och mineral intag och förbättra matsmältningen . Gör en lista på dina favorit frukter och grönsaker , och hänga den på kylen eller en anslagstavla där man kan se det varje dag för att ge dig idéer om vilken mat att handla --- och nå för --- när du är hungrig . Förenta staternas Department of Agriculture ( USDA ) föreslår att äta mer mörkt gröna och orange grönsaker på regelbunden basis , så leta efter livsmedel som grönkål , spenat , mangold och morötter .
2

Ät en balanserad diet. USDA mat pyramid säger att en balanserad kost består av minst 3 oz . av hela korn bröd , spannmål, ris, pasta , eller kex varje dag . Dessutom rekommenderar USDA mat pyramid att kvinnor i åldern 31-50 bör äta 2 1/2 koppar grönsaker , 1 1/2 koppar frukt , 3 koppar mjölkprodukter , 5 oz . av kött eller bönor och 5 tsk . av naturliga oljor varje dag. Oroa dig inte --- det finns ett visst utrymme för extra godsaker , som USDA definierar som " diskretionär kalorier . " Addera 3

Gå inte under en längre tid utan att äta någonting . Stock huset , väskan och /eller din bil med goda och nyttiga snacks såsom torkad eller färsk frukt , blandade nötter , magert kött och ost , yoghurt , eller multi-grain kex . Ha alltid ett hälsosamt mellanmål som du vill på sidan så att du inte känner dig frestad att stoppa i för snabbmat när hungern slår till .
4

Drick massor av vatten . Många gånger när vi tror att vi är hungriga , vi är faktiskt törstig . Enligt " Cooking Light , " fylla upp på vätskor hjälper " din kropp kudde lederna , gör saliv , reglera kroppstemperaturen , transporter näringsämnen och hålla huden ser frisk . " Även om mängden vatten som varje individ behöver varierar , den genomsnittliga person behöver ungefär åtta 8 oz . glas vatten per dag .
5

Minska ditt dagliga sockerintag . Enligt Fit kvinnor över fyrtio , " hålla socker till mindre än 10 % av kalorierna kommer att gå långt för att hantera din vikt och hälsa . " Lägg en sked socker i kaffet i stället för två , eller äta mer naturliga sockerarter från frukt snarare än färdigförpackade sötsaker .
6

Titta igenom kokböcker och hälsokost tidskrifter för nya och hälsosamma måltid idéer . Klipp ut dem och klistra in dem i en mapp som du kan komma åt när din middagsbordet behöver en pick - me - up .
7

Bjud in vänner över för ett knytkalas middag en gång i veckan , och be varje person att föra en sund objekt tillsammans med dess recept . Detta bidrar till att göra hälsosam kost roligt och socialt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom