1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur många kalorier Har en tonåring behöver daglig

? Tonåringar har utveckla organ , vilket innebär att deras kostbehov är annorlunda än små barn eller äldre vuxna . Det finns sätt att avgöra exakt hur många kalorier din tonåring behöver varje dag , utan att räkna ut det du måste bestämma deras aktivitetsnivå , deras vikt och deras fettintag . Och, naturligtvis , se till att de äter rätt mat . Portioner

US Department of Agriculture ( USDA ) rekommenderar följande dagliga servering haverier för ungdomar: tre eller fler portioner av mejeriprodukter , två eller tre portioner av kött och fågel , 3-5 portioner grönsaker , 2-4 portioner frukt och sex till 11 portioner av spannmål och spannmål . USDA rekommenderar också att barn har mättat fett och socker i sällsynta fall . USDA rekommenderar dessa tjänstgör nivåer eftersom tonåringar behöver 50 procent mer kalorier per kilo kroppsvikt än vuxna på grund av deras tillväxt .
Aktivitetsnivå

Familyfun.go.com rekommenderar att du först avgöra ditt barns aktivitetsnivå innan man kan avgöra sitt kaloriintag . Tonåringar med låg aktivitetsnivå normalt inte utövar eller inte gå till platser som skolan eller arbetet . Tonåringar med måttliga aktivitetsnivåer träna 3-5 gånger i veckan i 30 minuter varje session . Tonåringar med hög aktivitetsnivå utövar dagligen i 30 minuter och vanligtvis deltar i lagsporter . Addera Beräkna kalorier

När du har bestämt din tonåring konditionen , är det dags att räkna ut sitt kaloriintag . Multiplicera tonåring vikten av motsvarande antal för hennes kondition --- 12 för låg , 14 för måttlig och 20 för hög . Till exempel , en tonåring med måttlig fitness aktivitet som väger 125 pounds behöver 1.750 kalorier per dag .
Fat Grams

Övervakning fettintag är en viktig del av ekvationen . När du har fastställt den kaloriintag , du måste nu bestämma hur mycket fett för att möjliggöra i kosten . Till exempel bör en tonåring som behöver 1.500 kalorier per dag har inte mer än 50 gram fett . En tonåring som äter 1800 kalorier per dag bör äta högst 60 gram fett .
Järn och kalcium

Många tonåringar tar vitaminer , men föräldrarna bör ta stor omsorg att se till att deras tonåringar får tillräckligt med järn och kalcium , säger familyfun.go.com . Unga flickor behöver extra järn i början av menstruationen , medan teen pojkar behöver järn för att komplettera kroppsmassa. Magert rött kött, spenat , nötter och russin är bra källor , även om flickor normalt behöver en järntabletter för att möta deras behov . Kalcium främjar friska ben , och tonåringar utvecklar 40 procent av sin benmassa under tonåren . Det är därför det rekommenderade dagliga intaget av kalcium är 1200 mg , och vissa byråer rekommenderar så mycket som 1500 mg per dag . USDA säger mindre än hälften av landets tonåringar får tillräckligt med kalcium . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom