1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Pre - Basic Training kost

För att korrekt förbereda kroppen för grundutbildning , måste du rensa upp din kost . Det är en bra idé att följa en övning regim under denna period också, men utan rätt näring din kropp har svårt att öka kondition nivåer och bibehålla muskelmassa . Det finns några grundregler för rätt kost . Greg Glassman , grundare av CrossFit , säger : " . Ät kött och grönsaker , nötter och frön , en del frukt , lite stärkelse och inget socker Håll intaget till nivåer som stödjer motion men inte kroppsfett . " Drick vatten

Vatten är viktigt för att bibehålla en väl fungerande kropp. Du måste dricka mycket vatten, speciellt när de utövar . De dagar du inte tränar , syftar till att dricka sex glas vatten , eller tre pints . De dagar då du gör tung träning , speciellt kardiovaskulär träning , syftar till att dricka ungefär dubbelt så mycket .
Protein

Ät cirka 1 g protein per kilo kroppsvikt . Protein är byggstenen i livet , så det är oerhört viktigt proteinintaget är tillräckligt för att bygga muskler . Detta protein kan komma i form av kött , ägg , fisk , mejeriprodukter och protein shakes . Även sojaprodukter är en bra källa till protein , är animaliska proteiner lättare absorberas av kroppen och är därför mer effektiva på att bygga muskler .
Kolhydrater

Ät komplexa kolhydrater såsom brunt ris , fullkornsbröd och potatis . Kolhydrater återställa glykogennivåertill muskelvävnad , och ge dem energi att fortsätta träna . Äta komplexa kolhydrater återställer glykogennivåerutan att höja insulinnivåerna är för höga . Höga insulinnivåer förhindrar fettförbränning . Kolhydrater som orsakar en stegring i insulin är socker , vitt ris , vitt bröd och pasta .

Frukt och grönsaker

För optimal näring , syftar till att äta minst fem portioner av frukt och grönsaker per dag . Frukt och grönsaker ger kroppen med viktiga näringsämnen . Även om dessa livsmedel inte bidrar till muskeltillväxt , de är viktiga för att ge antioxidanter som tar bort fria radikaler , och innehåller vitaminer och mineraler som är nödvändiga för en väl fungerande kropp . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom