1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur sänka serumkolesterol

Serum kolesterol är den totala mängden av HDL -och LDL-kolesterol i blodet . Denna vaxartad substans är en lipid ( eller fett ) som färdas genom blodomloppet till cellerna där det används för att göra cellmembranen , könshormoner och vitamin D. Även kolesterol är viktigt för kroppens funktion , måste upprätthållas en hälsosam nivå eller risk för hjärt-kärlsjukdom ökar . Godtagbara intervall för HDL ( det goda slag ) är 40 mg /dL eller högre för män och 50 mg /dL eller högre för kvinnor . LDL ( det dåliga slag ) bör vara 100-130 mg /dL för båda könen . Om din LDL och HDL tillsammans är större än 200 kan du behöva sänka serumkolesterol . Detta är vad du behöver
fysisk undersökning
HDL -och LDL- nivåer i blodet - som finns med labbtestBody mass index diagram - som finns tillgängliga på Internet eller från din vårdgivare
Visa fler Instruktioner
1

Skär ner på kostkällor av kolesterol . Samtidigt som kroppen tillverkar 75 % av vår totala serumkolesterol , resten absorberas genom tarmen från den mat vi äter . Minska intaget av livsmedel som innehåller mycket mättat fett , som finns i kött och mejeriprodukter. Fet styckningsdelar av nötkött , fläskkött , kyckling med hud och inälvsmat är alla mycket kolesterol . Detta är också sant för helmjölk, grädde, smör och ägg. Bakverk kräver mejeri ; så kom ihåg att kontrollera näringsinformation för kolesterolhalt.
2

Öka mat som är bra för din HDL-kolesterol eftersom den spelar en viktig roll i att sänka LDL genom att bära den tillbaka till levern där det metaboliseras . En fiberrik kost , vilket kräver 25 till 35 gram per dag , kan avlider mängden LDL absorberas genom tarmen . Lägga till hälsosamma fetter , som de grundlägger i kallt vatten fisk , nötter , frön och vissa växter kan öka HDL . Livsmedel rika på nyttiga fetter inkluderar lax , mandel , avokado och olivolja . Addera 3 p Om det behövs , gå ner i vikt . Lär ditt body mass index ( BMI ) , vilket är en metod som använder en persons vikt och längd för att avgöra om mängden kroppsfett faller inom en hälsosam intervall . Som BMI ökar utöver normalt i överviktiga och feta kategorier , minskar HDL . Detta gäller särskilt eftersom mer fett samlas runt sin mitt .
4

Motion . Genom att få fysiskt aktiva minst 30 minuter om dagen kan du öka din HDL , vilket kommer att minska LDL och stärka ditt hjärta . Detta hjälper också till med viktminskning. Alternativ finns för alla fitness nivåer , och promenader är ett bra sätt att komma igång .
5

Ta en drink , men gör det med måtta . För män kan 1-2 alkoholhaltiga drycker per dag förbättrar HDL -och LDL-nivåer . För kvinnor , kommer en drink räcker . När det gäller sprit , är en dryck definierad som 1,5 dl 80 - bevis sprit , medan 5 gram motsvarar ett glas vin och 12 gram för öl .
6

Sluta röka och undvika andra - passiv rökning . Cigarettrök sänker HDL och gör det svårare att utöva på grund av minskad lungfunktion . Om du har möjlighet att göra denna förändring , kommer det att minska risken för flera hälsoproblem .
7

När livsstilsförändringar inte är tillräcklig för att förbättra ditt kolesterol nummer, tala med din vårdgivare . Fråga om receptbelagda läkemedel som sänker serumkolesterol. Se också till att du screenas för bakomliggande tillstånd , som diabetes , som kan bidra till serumkolesterolnivåer. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom