1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Meny plan för att öka järn i kosten

Heme och nonheme är de två typer av järn som finns i livsmedel . Heme järn kommer från protein som kallas hemoglobin som transporterar syre i kroppen . Animaliska produkter såsom rött kött , fisk och fågel innehåller heme järn . Nonheme järn , å andra sidan , är växtbaserade. The Food and Drug Administration rekommenderar 8 mg dagligen järn för vuxna män och 18 mg för vuxna kvinnor . Många livsmedel alternativ är höga i järn , och det är enkelt att öka järnintageti en daglig diet . Frukost

Lägga järn till en frukost måltid kan minska trötthet och hjälpa till med uppmärksamhet och fokus under hela dagen . Många spannmål berikade med 100 procent järn , samma nonheme järn som finns i vegetabiliska livsmedel , är allmänt tillgängliga . Havremjöl är också ett annat alternativ , men anser att klä upp det med järn berikade frukter som jordgubbar eller russin . Bönor även rik på järn och kan enkelt läggas till en frukost burrito med ägg , färska tomater , insvept i ett fullkornstortilla. För en snabb frukost , fullkornsbröd , pumpernickel bagels och kli muffins är också höga i järn .
Lunch

En stor sallad full av färska grönsaker , frön och protein är ett bra sätt att packa den nödvändiga järnet i en måltid . Satsa på spenat istället för blandade gröna . Var noga med att blanda i järn förpackade grönsaker som röd paprika , broccoli , blomkål och ärter . Överväg att lägga kikärter eller bönor , som också tillhandahåller fiber . Slutligen , toppa sallad av med rostade pumpafrön, mandel eller solrosfrön för konsistens .
Middag

köttätare kan njuta av att ha en hög protein , järn berikad måltid med kött som biff , kyckling eller kalkon ; Men , nötkött och kyckling lever är två källor med den högsta järnhalten . För skaldjur älskare , musslor och musslor har mest järn men vissa fiskar som hälleflundra , lax och tonfisk är också bra källor .

Vegetariska Middagar

Många vegetarianer är anemisk på grund av deras brist på kunskap om en hälsosam kost . Däremot kan vegetarianer njuta av en middag med ångkokta grönsaker , brunt ris och tofu som alla är rika på järn . Bakad potatis , pasta och äggnudlar finns även andra alternativ att överväga för icke - köttätare och lätt att laga mat genom att lägga till en enkel sås med massor av grönsaker .
Snacks
< p > Införliva järnet till mellanmål är också enkelt . För att tillfredsställa en söt tand , prova snacking på torkade frukter som aprikoser , persikor och plommon . Lägga några valnötter , pekannötter , kommer solrosfrön göra en läcker trail mix . Till och med vissa drycker som apelsinjuice , grapefrukt och tomatjuice är bra källor för järn . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom