1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hälsosam kost för barn

Barn kroppar och sinnen snabbt växer och utvecklas . Rätt kost från en hälsosam kost bränslen denna tillväxt och utveckling , vilket ger barnen mer energi , ökat fokus och kanske till och med bättre humör , enligt hemsidan hjälpguide . Ungefär som vuxna , barn behöver en balanserad kost som innehåller komplexa kolhydrater , magert protein och färsk frukt och grönsaker , och att gränser socker , salt och så kallade " dåliga fetter . " Korn

Korn är en kategori av livsmedel inklusive , bröd , ris och pasta . Den hälsosammaste formen av korn kallas fullkorn, som innehåller det högsta näringsvärdet . Korn förse kroppen med kolhydrater, en viktig energikälla . Beroende på deras ålder , barn behöver mellan 4 och 6 oz . av kolhydrater varje dag , enligt hemsidan Kids Health .

Proteiner

Proteiner hjälper till att bygga starka ben och muskler och finns i mejeriprodukter som mjölk , ost och yoghurt och i kött , bönor och nötter. Barn behöver mellan två och tre koppar mjölk , eller två till tre portioner av andra kalciumrikaprodukter , varje dag för att bygga starka ben , enligt Kids Health . Barn behöver också mellan 3 och 5 ml . protein varje dag .

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är bra källor till vitaminer och komplexa kolhydrater . Barn behöver 1 ½ koppar frukt och mellan 1 ½ till 2 ½ koppar grönsaker varje dag , webbplatsen Kids Health förklarar. Att välja flera olika färger är nyckeln till att få den bästa utbud av vitaminer och näringsämnen från frukt och grönsaker .
Vitaminer, mineraler och kosttillskott

Kroppen behöver också vitaminer och mineraler, såsom vitamin A, C , D, E , K, B-vitaminer och kalcium, för att fungera korrekt . De bästa källorna till dessa vitaminer och mineraler är hälsosamma livsmedel som lättmjölk och färgglada frukter och grönsaker . Om ditt barn är en kräsen med maten och har svårt att äta en balanserad kost , tala med sin läkare om behovet av vitaminer eller kosttillskott .
Vad man ska undvika

Liksom vuxna, barnens kost bör begränsa socker , salt och de så kallade "dåliga fetter " i stekt eller kraftigt bearbetade livsmedel . Dessa ingredienser ökar risken för en rad olika hälsoproblem , inklusive fetma , hjärtsjukdomar och diabetes . Att välja hälsosamma livsmedel kan underlättas genom att undvika bearbetade livsmedel och väljer färska, naturliga livsmedel istället . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom