1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur upp din goda HDL-kolesterolet med 100 poäng

En del av en hälsosam livsstil är att upprätthålla goda kolesterol siffror . Det finns två olika typer av kolesterol: LDL och HDL . LDL-kolesterol är det dåliga kolesterolet , som läkarna vill att du ska hålla så lite som möjligt . HDL är det goda kolesterolet , som läkarna vill att du ska hålla så hög som möjligt . När man vidtar åtgärder för att sänka din LDL-kolesterol , kommer du automatiskt att höja ditt HDL-kolesterol . Instruktioner
1

Hitta din hälsosam vikt och stanna där . Om du är överviktig , kan förlora med bara en liten bit av vikt förbättra ditt HDL-kolesterol poäng . I själva verket kan du öka din HDL med 0.35mg/dL för varje 2 kg. du förlorar .
2

Välj hälsosamma fetter . Mättade fetter och transfetter kan höja din onda kolesterolet och faktiskt sänka din goda kolesterolet . Men , enkelomättade och fleromättade fetter kan förbättra ditt HDL-kolesterol . Hälsosamma fetter innehåller olivolja , jordnötsolja , rapsolja , nötter och fisk . Addera 3

Äta lösliga fibrer , vilket minskar din onda kolesterolet och höjer det goda kolesterolet . Två portioner lösliga fibrer varje dag rekommenderas från källor som frukt , frön och grönsaker .
4

motion konsekvent . En av de bästa övningarna för att höja ditt HDL-kolesterol är att utöva raskt i en halvtimme , fem gånger i veckan . Det motsvarar mer än 120 minuter av konditionsträning varje vecka . Inom två månader börjar en rutin som denna , kan du räkna med en 5 procentig ökning av din HDL nivåer .
5

Sluta röka . När du röker , cigaretter orsaka kemiska förändringar i din goda kolesterolet , vilket eliminerar dess fördelar . Men om du slutar röka , kan din HDL ökar upp till 10 procent .
6

Drick med måtta . Vissa studier länka högre HDL- kolesterolnivåer med måttlig användning av alkohol . Men , fördelarna är inte så stor att experter rekommenderar att dricka som ett sätt att öka din goda kolesterolet . Om du inte vill dricka alkohol varje dag , begränsa dig till en drink en dag för kvinnor och två drinkar per dag för män .
7

Tänk medicinering . Läkare kan förskriva oralt läkemedel för att hjälpa till att sänka LDL-kolesterol och öka HDL-kolesterol . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom