1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hälsosam mat för kvinnor

Man eller kvinna , en kost bestående av hälsosamma livsmedel ger många fördelar för konsumenten . Det kan bidra till viktminskning , hjälpa dig att få muskler , minskar risken för sjukdomar och hjälpa dig att må bättre överlag. Det finns fyra huvudkategorier som du bör äta : komplexa kolhydrater , nyttiga fetter , magert protein och frukt och grönsaker . Efter dessa riktlinjer hjälper dig att sätta ihop en bra kost som du kan hålla fast vid och inte känner sig berövade . Komplexa kolhydrater

Komplex kolhydrat är en som består av hela korn , vilket gör att det är långsammare bryts ner till glukos i kroppen . Resultatet av detta är långvarig energi och en förlängd mättnadskänsla . Extra energi kan hjälpa till att ge dig mer - effektiva träningspass , så att du kan bränna mer kalorier och hela känslan kommer att hålla från att äta för mycket . Några exempel på komplexa kolhydrater är brunt ris , havregryn, sötpotatis och spannmål som " All Bran " och " Strimlad vete . " Du kan också få pasta , bröd , pitabröd , bagels och andra kolhydrater i en fullkornsris sort .

Nyttiga fetter

Hälsosamma fetter är en mycket viktig del av en persons diet. Tvärtemot vad många tror, ​​inte fett inte gör dig fet . USDA rekommenderar att du förbrukar 20 till 35 procent av din dagliga kalorier i form av hälsosamma fetter såsom nötter, frön, olivolja , muttersmör och avokado . Om du gör det har visat sig förbättra den allmänna hälsan , inklusive hjärnans funktion , celler , hjärta , lungor , ögon och mer . Transfett som de som finns i chips , margarin och andra snacks bör undvikas helt. Addera magert protein

Protein fungerar som kroppens byggstenar när det kommer till muskel. Den " Institute of Medicine " rekommenderar ett intag på 0,8 gram protein per varje gram kroppsvikt för en vuxen . Om du försöker bygga muskler , är det säkert att upp proteinintaget till 20 till 25 procent av ditt dagliga kaloriintag . Bra källor till magert protein inkluderar de som innehåller mycket protein och låg halt av mättat fett , till exempel kyckling, bönor , fisk , magert nötkött och ägg .

Frukt och grönsaker

lågt kaloriinnehåll och en stor källa till fiber , bör viktiga vitaminer och mineraler , frukt och grönsaker vara en del av varje kvinnas kost . Att äta en mängd olika frukter och grönsaker i olika färger kommer att försäkra att du får bästa möjliga nytta av dem . Dessa livsmedel kommer också att hjälpa till att hålla dig mätt utan att fylla upp på kalorier , alltså hjälpa till viktminskning eller att hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt . Några av de mest näringsrikaprodukter är spenat, blåbär , mango , cantaloupemelon , aprikoser, broccoli , sötpotatis och morötter . USDA rekommenderar att vuxna bör konsumera 4,5 koppar av frukt och grönsaker per dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom