1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Nutrition balanserad kost

Nutrition balanserad kost är de som har rätt typ av kolhydrater , fett och protein . Det är stor skillnad mellan " bra " och " dåliga " typer av protein , kolhydrater och fett så det är viktigt att förstå dessa skillnader för att göra långvariga sunda beslut . Carbs

Kolhydrater ger bränsle till din kropp och välja de rätta är mycket viktiga för en kost balanserad kost . Det finns inga övertygande bevis för att låg Carb diet fungerar ; stället , att välja rätt typer av kolhydrater är det som är viktigt . " Bad" kolhydrater är de som kommer från raffinerat spannmål och socker . De består av " tomma " eller näringsmässigt sämre kalorier som höjer ditt blodsocker , vilket ofta leder till överätande . " Bra" kolhydrater kommer från naturliga källor som fullkorn och frukt . Fullkorn har inte berövats sina näringsämnen som raffinerat spannmål och är packade med fibrer , som hjälper till att reglera matsmältningssystemet . Ät mycket fullkorn som fullkornsbröd , brunt ris och havregryn och undvika raffinerade , "vita" spannmål och socker skräpmat .
Protein

Liknar kolhydrater , det finns en stor skillnad mellan bra och dåliga typer av protein och en näringsbalanseradkost innehåller magra proteinkällor . Proteiner är byggstenar för kroppens muskler och det är viktigt att mata dessa muskler rätt typer av protein . Många fett kött som nötkött och fläsk är laddade med mättat fett , vilket kan leda till en ökning av din LDL (dåliga) kolesterol nivåer , vilket ökar risken för vissa typer av hjärtproblem . Stick med magert protein som kyckling , fisk , kalkon och bönor och undvika fettrik nöt , fläsk och mejeriprodukter. Om du väljer nöt eller fläsk , hålla sig till luta skär som ytterfilé och övre rundan .
Fats

Det finns också en stor skillnad mellan bra och dåliga fetter . En balanserad kost innehåller massor av nyttiga fetter och mycket lite ohälsosamma fetter . Hälsosamma fetter är de som enkelomättade eller fleromättade . Dessa typer av fetter kan faktiskt hjälpa till att minska din LDL-kolesterolnivåeroch finns i livsmedel som olivolja , rapsolja , fisk , avokado och nötter . Mättade fetter finns i animaliska produkter och kan höja LDL-kolesterol , vilket ökar risken för hjärtsjukdom . Den värsta typen av fett , transfetter , kan höja LDL-kolesterol och lägre HDL (bra) kolesterol nivåer . Transfett finns i livsmedel som pommes frites , munkar , kakor , tårtor , margarin och många andra typer av förädlade livsmedel . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom