1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Iron rika livsmedel för Anemics

Järnbrist anemi är den vanligaste typen av blodbrist , enligt den amerikanska Ackreditering Health Care kommissionen . Brist på tillräckligt järn hindrar kroppen från att transportera syre och kan leda till olika hälso komplikationer . Att upprätthålla en diet packad med en rad olika järnrik mat och eventuellt ta ett järntillskott kan både hjälpa tillbaka dina blodvärden till det normala och stimulera näringsrika matvanor . Animal Foods

järn kroppen kan absorbera från animaliska livsmedel kallas heme järn och är 2 till 3 gånger lättare att ta till sig än den icke - heme järn du får från att äta vegetabiliska livsmedel . Vissa heme järn - rika livsmedel innehålla skaldjur som kokta musslor , ostron , musslor, sardiner , räkor, tonfisk och hälleflundra . Fjäderfä - baserade alternativ inkluderar ägg , kyckling lever , anka och kalkon . Andra kött som nötkött, levrar , lamm-och griskött innehåller också anmärkningsvärt järnhalt .

Frukt och grönsaker

integrera ett stort utbud av frukt och grönsaker i din dagliga kost är ett effektivt sätt att öka din icke - heme järn intag . Vissa källor är mer potent än andra . Spenat och andra mörka bladgrönsaker är högt upp på listan tillsammans med torkade frukter som russin , torkade aprikoser , soltorkade tomater och katrinplommon . Ärtor , rödbetor och mjölbananer är några andra allmänt tillgängliga alternativ .

Korn, bönor , nötter och frön

Produce är inte det enda sättet att hitta värdefull icke-heme järn. Många torr spannmål är nu berikade med järn och kan erbjuda så mycket som 18 mg järn per portion - 100 procent av det rekommenderade dagliga intaget för vuxna kvinnor . Omedelbar kokt spannmål, ris, havregryn och fullkornsbröd är också järnrika korn . En uppsjö av bönor passar räkningen inklusive soja , vit , svart , pinto , garbanzo , lima , kidney och navy bönor . Järn - fyllda nötter inkluderar cashewnötter , mandlar och pinjenötter . Också försöka smyga några frön i din kost såsom pumpa eller squash frö kärnor, solrosfrön, sesamfrön och linser .

Andra Foods

Torkade örter, speciellt timjan , är några av de mest järnfylldamat hittar du. Torkade örter är mångsidig så det är lätt att strö dem i en mängd olika rätter . Melass , kakaopulveroch choklad är också järn riklig .
Vitamin C och Absorption

Ibland din kropp behöver hjälpa absorbera järn du får från mat , särskilt icke - heme järn. För att öka absorptionen , äta mat packad med C-vitamin tillsammans med din icke - heme järn fyllda livsmedel . En del C-vitamin - rika livsmedel innehålla guava, röd och grön paprika , apelsiner, kiwi , grapefrukt, jordgubbar , cantaloupes , tomater , papaya , mango och brysselkål . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom