1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel Andra än röda kött som innehåller järn

Järn är en nödvändig mineral för transport och lagring av syre i blodet . Alla människor behöver järn för god näring , men gravida kvinnor behöver tre gånger så mycket en vuxen man gör. Järn är mycket närvarande i rött kött , men om du är emot att äta rött kött och föredrar att inte ta kosttillskott , många andra livsmedel innehåller rikliga mängder av järn . Typer av järn

Järn finns naturligt i två former: heme och icke - heme järn . Heme järn finns naturligt i hemoglobinproteinav djur och fisk. Icke- heme är den typ av järn som finns i grönsaker och är den typ som används för att berika livsmedelsprodukter, såsom färdiga att äta spannmål . Och medan heme järn kan lättare absorberas än icke - heme , är man inte mer fördelaktigt än det andra . Addera rekommenderade dagliga intaget

US Department of Agriculture rekommenderar att vuxna män i åldrarna 19 till 70 få minst 8 milligram järn per dag . Barn från 6 månader till 18 år varierar i järnbehovmellan 7 och 11 milligram per dag . Undantaget är unga kvinnor , som kommer att kräva upp till 15 milligram per dag när de väl har börjat menstruation . Från åldrarna 19-50 , kvinnor behöver minst 18 milligram järn per dag med gravida kvinnor som kräver minst 27 . Addera Icke - rött kött och fisk

kyckling lever innehåller stora mängder järn , nästan 13 milligram per 3-1/2 ounce servering . Andra icke - rött kött och fisk som innehåller järn inkluderar ostron , det mörkt kött av kyckling och kalkon , kyckling, tonfisk , krabba , räkor och sardiner .

Grönsaker, bönor och baljväxter

Många grönsaker och bönor innehåller icke - heme järn . Kroppen har en svårare tid att absorbera icke - heme järn så det är viktigt , om du är vegetarian eller annat sätt ska få mer järn i din kropp , att du också äta mat som kan hjälpa icke - heme järn absorption, såsom livsmedel som innehåller vitamin C. grönsaker , bönor och baljväxter som har en bra mängd järn inkluderar spenat, sojabönor och linser , svart , marin, pinto , njurar och limabönor.

spannmål , spannmål och andra livsmedel

Berikad kan färdiga att äta spannmål har upp till 100 procent av det dagliga värdet av järn . Andra källor för järn i säd och bröd kan hittas i fullkornsvete, anrikat vitt bröd och grits. Andra livsmedel som innehåller järn inkluderar mandlar , jordnötter , cashewnötter och Blackstrap melass . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom