1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel med olösliga fibrer

Fiber , en komplex kolhydrat som finns i växter , inte smälta i våra kroppar och därmed bidrar inga kalorier till vår kost . Lösliga fibrer löser sig i vatten . Olösliga fibrer inte. Men livsmedel med olösliga fibrer ger viktiga fördelar , bland annat förebyggande av förstoppning , hemorrojder och divertikulit . Konsumera tillräckligt med vatten för att ge de fördelar utan matsmältningsstörningar . The Fat Free Köket innehåller en lista över livsmedel rika på olösliga fibrer . Bran

Vetekli och havrekli har den mest olösliga fibrer . Vi finner ofta kli i bakverk , som muffins och spannmål . Bran muffins är läckra och genomsnitt fyra gram fibrer i varje . Enligt Harvard University Health Services " Fiberinnehåll i livsmedel i vanliga portioner , " en halv kopp vetekli innehåller 11,3 gram olösliga fibrer .

Bönor

Bönor är bra källor till olösliga fibrer , främst i skinn . Kokta bönor är de bästa bönor källor med fyra gram per halv kopp . Lima bönor innehåller drygt ett gram olösliga fibrer och pinto bönor ger mindre än ett gram , trots att de båda är rika på lösliga fibrer .

Bröd och spannmål
< p > Hela korn bröd, råg rån och popcorn alla ger minst två gram olösliga fibrer per portion . I kontrast vitt ris och brunt ris har ingen olösliga fibrer , och vitt bröd innehåller endast en - halv gram. Vetebröd utan kli eller skrovet innehåller ingen.
Kakaopulver

Naturligt kakaopulver ger en bra källa av olösliga fibrer . Mjölkchoklad kvalificerar inte . Dock är naturligt kakaopulver ofta används i aromer och bakning .
Popcorn

populära mellanmål kan ha många hälsofördelar om du lämnar bort salt och smör . Det är en bra källa av olösliga fibrer .

Nötter och frön

jordnötter, cashewnötter , mandlar och valnötter är alla mycket olösliga fibrer . Nötter innehåller också många andra viktiga näringsämnen . Andra bra källor är pumpafrön och solrosfrön .

Grönsaker

flesta grönsaker, inklusive potatis , broccoli , majs och squash innehåller olösliga fibrer . Ärtor och palsternacka innehåller mest. En servering av ärtor ger tre gram och en halv kopp kokt palsternacka ger fyra gram . Många andra grönsaker ger ett gram eller mer .

Frukt

Björnbär innehåller den mest olösliga fibrer i frukt , tre gram per portion . Äpplen, päron , plommon och jordgubbar alla ger minst ett gram . Skinnen tillhandahålla den olösliga fibern i äpplen . Enligt University of Illinois Extension , " äpplen och mer , " köttet precis under huden innehåller de flesta av C -vitamin i frukten . Aprikoser , bananer , körsbär och apelsiner har mindre än ett gram per portion . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom