1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel som innehåller mycket fiber Nutrition

Att äta livsmedel som innehåller mycket fibrer har många fördelar för kroppen . Fiber hjälper till att hålla vårt matsmältningssystem fungerar korrekt . Livsmedel som innehåller mycket fibrer hjälper också oss att känna fylligare längre , vilket gör oss mindre benägna att äta för . Fiber hjälper också våra kroppar genom att minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes . Hur mycket fibrer ska vi äta?

Fiber bör ingå i vår kost varje dag . Kvinnor bör äta 21-25 gram fibrer per dag , medan män behöver mer vid ett rekommenderade 30-38 gram per dag .

Frukt innehåller mycket fibrer

Fiber är finns i många frukter inklusive hallon , päron och äpplen alla som har mer än fyra gram per portion .

grönsaker innehåller mycket fibrer

många grönsaker är också hög i fiber. Överväg att lägga kokt kronärtskocka till din diet . En medelstor kronärtskocka har 10 gram fibrer . Andra hög fiber grönsaker innehåller ärtor, majs , broccoli , brysselkål och Rova gröna .
Andra livsmedel som innehåller mycket fiber
p Om du funderar på att öka din fiber intag , prova att byta till helt vete spagetti - en kopp innehåller sex gram fibrer . Andra bra val fiberrik är havrekli muffins , havregryn, luft - poppade popcorn och russin .

Sneak hög fiber livsmedel i kosten

Några sätt att smyga fiber i din kost är att vara kreativ . Lägg till en fiber tillägg pulver till ditt morgonkaffe . Lägg frukt innehåller mycket fiber till dina flingor . Lägg bönor till sallader . Suppleant havrekli för alla ändamål mjöl när du bakar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom