1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Livsmedel som kan hjälpa dig att sova

Att äta vissa livsmedel eller en kombination av mat på kvällen kan hjälpa dig att sova . Det viktiga är att välja naturliga lugnande medel , såsom tryptofan , och livsmedel med högt glykemiskt ranking . Tryptofan är en nödvändig ingrediens för att producera signalsubstansen serotonin , som lugnar kroppen och inducerar sömn . Mat som gör dig sömnig kan också hjälpa till att lindra symptomen av vissa medicinska tillstånd som påverkar sömnen , däribland depression , cancer , Parkinsons sjukdom och sömnlöshet . Potatis

potatis och sötpotatis är rotfrukter som inte Spike blodsockret är för högt . Den vegetabiliska är känt för att avlägsna syror i kroppen som blockerar tryptofan. Välj rött bakad potatis , pommes frites och potatismos gjort med lättmjölk för att främja en hälsosam sömn .

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter innehåller tryptofan , varför ett varmt glas mjölk är ofta föreslås för att få sova . Välj låg fetthalt glass , sänkt fetthalt mjölk , fettsnål yoghurt och fryst yoghurt för bästa resultat . Dessutom väljer vanligt eller vanilj smaker , och undvika kaffesmakmejeriprodukter.

Grönsaker

Låg halt av protein och mycket kolhydrater , grönsaker bidra till att främja sömnen - speciellt sparris , broccoli , blomkål , majs, grönkål , spenat , squash , ärtor och pumpa . Para ihop kolhydratrika livsmedel med mejeriprodukter ökar nivån av tryptofan i blodet .

Frukt

Enligt näringsspecialist Joy Bauer , är frukten en av de bästa slag av mat som producerar seratonin . Den mest effektiva inkluderar mango , papaya , vindruvor , apelsiner, grapefrukt och plommon . Bananer innehåller hormonet melatonin , som talar om för hjärnan att det är dags att stänga kroppen ner för natten . Vattenmelon besitter även vissa former av socker och kemikalier som främjar produktionen av serotonin och L - tryptofan .
Tofu Dessert

Enligt Readers Digest , att äta mat med högt glykemiskt index fyra timmar före sänggåendet hjälper dig att somna på halva din normala tid . På en grundläggande skala från 1 till 100 , rankas en fryst tofu dessert högt med ett värde på 115 . En annan efterrätt som inducerar sömn är en bit av ängel mat kaka toppad med bär .
Honey

Om du äter för mycket socker innan du går till sängs , du är mer benägna att hålla sig vaken längre . En liten mängd av glukos , men kan sända en signal till hjärnan, som slutar producera signalsubstansen associerad med vakenhet. Innan läggdags , tillsätt honung till en kopp mjölk eller naturligt avkopplande kamomillte för att hjälpa dig att sova .

Nötter och frön

Almonds uppmuntra sömn med de sederande egenskaperna hos tryptofan och magnesium, som verkar som ett muskelavslappnande medel. Leverera omega - 3 -fettsyror i kroppen , linfrön förbereda naturligt i kroppen och sinnet för sömn . Andra alternativ inkluderar jordnötssmör och valnötter . Välj osaltade nötter och frön för bästa resultat . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom