Näring Information för paranötter

paranötter , som är naturligt i Amazonas regnskog , erbjuder många hälsofördelar . Paranötter innehåller en kraftfull mängd selen , en antioxidant som hjälper till att bekämpa cell-skadliga fria radikaler som orsakar cancer . De hjälper också öka immunitet och innehåller omega - 6 fettsyror som kan göra underverk för huden lyster . Mutter Health
p Det finns två typer av fett : mättade och omättade . Omättade fetter är faktiskt bra för dig och alla nötter innehåller ungefär 90 procent omättat fett . De innehåller både enkelomättade och fleromättade fetter ; både minska kolesterolnivåer som minskar risken för hjärtinfarkt . Även om nötter innehåller mycket fett , kan den näringsmässiga nyttan av en mutter , som t.ex. en paranötter , egentligen stöd i viktminskning om ätit som en del av en sund diet . Nötter av alla slag är mycket protein, fibrer, vitaminer och antioxidanter , och när konsumeras rå , innehåller inga socker eller kolhydrater .
Näringsvärde Makeup

28 g ( 1 oz . ) av råa paranötter , vilar det totala kaloriinnehållet vid 190 , och 170 av dem är feta . Åttio procent av fetthalten är enkelomättade och fleromättade , och det finns noll gram transfetter . Resten av muttern består av 4 g protein , 2 g fiber, 1 g socker, 190 mg kalium, 3 g totalt kolhydrater och olika nivåer av E-vitamin, tiamin , riboflavin, niacin , koppar, zink , selen , magnesium, fosfor, folsyra , vitamin B6 och pantotensyra . Rå paranötter innehåller inget kolesterol eller natrium .

Immunitet

paranötter innehåller en av de högsta nivåerna av selen , en mineral som underlättar effekten av glutation , som är ett enzym, som bekämpar fria radikaler. Därför är selen en immunitet booster , och det har visat sig vara till nytta i kampen mot cancer , särskilt bröstcancer . Att äta bara två paranötter om dagen kan ge människokroppen med en stabil nivå av selen . Bortsett från att hjälpa till att förebygga cancer , har selen visat sig effektiv mot uppkomsten av inflammatoriska sjukdomar , hjärt-och kärlsjukdomar , neurologiska sjukdomar och infektioner .
Omega - 6 fettsyror
< p > nötter , inklusive paranötter , är mycket rik på omega - 6 -fettsyror , som bidrar till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom . American Heart Association rekommenderar att mellan 5 och 10 procent av det dagliga kaloriintaget komma från omega - 6 -fettsyror . Bortsett från att minska risken för hjärtsjukdomar , omega - 6 fettsyror hjälpa till att lindra inflammation , underlättar matsmältningen och förbättrar hudens hälsa och utseende .

Förslag

grund av den höga selen nivåer och höga kalori räkna , de flesta människor behöver bara några paranötter per dag . Rå paranötter är hälsosamma mellanmål för på språng , kan kastas över sallader , krossade i ett smör eller pasta , lagt till en stek eller risrätt , eller - få av hälsospåret- sitta fint ovanpå en glass fruktglass . Addera