Dietary källor av kalcium inkluderar mejeriprodukter ( t.ex. yoghurt , ost och mjölk ) , korsblommiga grönsaker ( som spenat , kål , grönkål och broccoli ) , apelsiner, jordnötter , tofu , bakade bönor, ärtor, svarta bönor , fisk ( som sardiner och lax ) , Blackstrap melass , sesamfrön , farinsocker och mandel . Kalcium kan också erhållas från ett dagligt tillskott och rekommenderas i en daglig dos på 500 till 800 mg för barn och 1.000 till 1.300 mg för vuxna .
Vitamin D
förekomsten av D-vitamin är viktigt för att kroppen att på lämpligt sätt ta upp kalcium . I USA , är mjölk berikade med D-vitamin för att underlätta denna process . Flera andra livsmedel är berikade med D-vitamin , som spannmål och vissa typer av bröd . D-vitamin finns naturligt i endast ett fåtal livsmedel ; dessa inkluderar sardiner , lax och äggulor . Vitamin D är också syntetiseras genom huden från solljus. Många kalciumtillskott innehåller även vitamin D.
Vitamin C
C-vitamin ( askorbinsyra ) hjälper också kroppen att absorbera kalcium . Det finns ofta i kalciumtillskott . Naturliga källor till vitamin C omfatta citrusfrukter , blåbär, kiwifrukter , tomater, vattenmelon , jordgubbar, broccoli , paprika, kålrot , blomkål , romansallad, senap greener , sparris , groddar , grönkål , gröna bönor , fänkål , basilika , söta potatis, purjolök och kalvlever . Den föreslagna dosen för en C-vitamin tillskott är 200 mg dagligen .
Magnesium
Magnesium hjälper till att upprätthålla benhälsa och även fungerar tillsammans med kalcium för att hjälpa till att reglera funktionen hos hjärtat och upprätthålla sunda muskelsammandragning . Magnesium hjälper också till med blod-och nervfunktioner. Du kan få en kalciumtillägg som innehåller magnesium eller ta ett separat magnesium tillägg . I det senare fallet är den rekommenderade dagliga dosen från 2,5 till 4,5 mg per kilogram av den faktiska kroppsvikten . Detta bör delas upp i 3-4 dagliga doser . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom