1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Lätt att följa Protein Diet

En väl balanserad kost bör bestå av det rekommenderade dagliga kosttillägg för protein för en persons kropp typ . Enligt Center of Disease Control and Prevention , är protein i många livsmedel som de flesta amerikaner äter på en daglig basis . Livsmedel som kött, ost , ägg , nötter och frön är bekvämt förpackade och lätt tillgänglig för dem som vill följa ett enkelt protein diet . Frukost : Den viktigaste måltiden på dagen

Välj proteinberikade livsmedel som ägg , yoghurt och mjölk för den första måltiden på dagen . The American Egg Board hemsida säger ett stort ägg ger 6,29 gram protein . Försök med en två - eller tre - ägg omelett , äggröra med ost eller kokt ägg . Ät smakrika yoghurt . Lägg mandel eller valnötter för extra protein . Ta en kopp mjölk med en fiberrik spannmål .
Mellanmål på något lätt och hälsosamt

äta en portion av mandel, valnötter , skalade solrosfrön eller en ost mellanmål lägger lätt det extra mängd protein du behöver för en hälsosam kost . Lagra bara en liten väska eller behållare i ditt skrivbord station , i väskan eller i bilen . Osaltade nötter är ett hälsosammare alternativ för dem som behöver titta på deras dagliga natriumintaget . Snack om en servering av sträng ost eller cheddar ost kuber .
Lunch

Lunch kan du vara kreativ med din mat val . Du kan äta ljus genom att göra en sallad fylld med protein . Lägg kikärtor , grillad kyckling , fisk och skaldjur , ägg och bönor . Smörgåsar är lätta att göra hemma. Lägg till grillad kyckling , lax , kalkon eller tonfisk till din smörgås . Vegetarianer kan prova ost , hummus eller bönor dopp tillsammans med färska grönsaker på sina smörgåsar . Om du äter på språng , www.subway.com erbjuder över sex smörgåsar som innehåller 18 gram protein eller högre .
Protein Lunch Middagar

Planera för att göra en proteinberikade middag med bakning , grillning eller panorera brännande skaldjur . Fisk och skaldjur är lätt att förbereda och går bra med fullkornsris . Baka kycklingen och lägg till en sida av nudlar och grönsaker . Veganer likadana Både vegetarianer och kan få protein från tofu och brunt ris eller tofu och fullkornspasta . Bönor som marin , linser , och lima ger en utmärkt proteinkälla för både köttätare och vegetarianer . Om du behöver en snabb och enkel lösning på middag , prova en tonfisk smälta .
Snacking i Afton

äta din favorit torkad frukt och en sked av nötter , dricka ett högt glas chokladmjölk eller unna dig en kopp fryst yoghurt är alla enkla sätt att konsumera protein . Om du föredrar färsk frukt , försöka blanda några äppelklyftor, kärnfria druvor och mandel i en skål . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom