1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Magnesium & Kaliumhalt i livsmedel

Magnesium och kalium är två element som tillhör en klass av mikronäringsämnen kända som stora eller makro mineraler eftersom de behövs av våra kroppar i större mängder än 100 milligram (mg ) per dag . Både magnesium och kalium spelar en roll i viktiga kroppsfunktioner , inklusive muskelsammandragning och avkoppling , energiomsättning , och blodtrycksreglering. Enligt American Dietetic Association , vi behöver 300-400 mg dagligen av magnesium och upp till 4700 mg dagligen av kalium . Magnesium nivåer
Kokt spenat är en bra källa av dietary magnesium .

Rich kostkällor av magnesium inkluderar gröna bladgrönsaker , bönor , nötter och skaldjur . Följande är exempel på bra magnesiumkällor, enligt US Department of Agriculture : 5,6 gram hälleflundra , 170 mg ; ½ kopp kokt spenat , 81 mg ; ½ kopp kokta svarta bönor , 60 mg ; en kopp vanlig yoghurt , ¼ kopp cashewnötter , 91 mg ; och 7 oz . potatis , 57 mg .

kaliumnivåer
Bananer är en källa till kost kalium .

Rich kostkällor av kalium inkluderar färsk frukt, grönsaker , kött och mjölk . Följande exempel ger bra källor av kalium, enligt USDA : 5,5 ml , lax, 581 mg, 1 kopp rödbetor, 519 mg ,. 5 oz. potatis , 515 mg , en banan ( 422 mg ) , ½ kopp avokado ( 432 mg ) , 1 dl apelsinjuice , 496 mg , och 1 kopp broccoli , 476 mg .
Brist
att säkerställa ett tillräckligt intag av magnesium och kalium , konsumerar en kost rik på frukt och grönsaker .

Magnesiumbristkan orsaka svaghet , förvirring , svårigheter att svälja , och kramper . Kaliumbristkan orsaka muskelsvaghet, förlamning , hjärtrytm störningar , aptitlöshet , och förvirring . Se till att din kost är tillräcklig i magnesium och kalium genom att konsumera en mängd olika färsk frukt, grönsaker , fullkornsprodukter, baljväxter , nötter och magert protein .
Toxicitet
mat kan ger mest nödvändiga näringsämnen . Kosttillskott bör tas med försiktighet .

När det gäller mineraler , är definitivt inte bättre . Magnesium toxicitet kan orsaka diarré , syra-bas obalans , och uttorkning . Kalium toxicitet kan orsaka muskelsvaghet , kräkningar , och dödliga hjärt oegentligheter . När maten är källan till dessa mikronäringsämnen , toxiska nivåer är extremt sällsynta .
Varning
Individer med diagnosen njursjukdom måste noga övervaka sitt intag av magnesium och kalium . p Det är viktigt att övervaka intag av kalium , magnesium och andra mineraler för personer med diagnosen renal ( njure ) sjukdom . Rådgör med din läkare eller dietist för att utveckla en diet plan som är både kompatibel med ditt hälsotillstånd och adekvat i magnesium och kalium . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom