1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Mat Journal Idéer

En mat dagbok är ett sätt för människor att hålla reda på dagliga matvanor . En mat dagbok inte bara rekord vad du äter , men kan hjälpa dig att se vilken mat du äter för mycket av , eller om du behöver lägga till mer av en särskild mat till din diet . Att hålla koll på portionsstorlekar är viktigt också . Både kvantitet och kvalitet på den mat du äter är en del av en hälsosam livsstil . Journal

En mat dagbok är ett viktigt verktyg för alla som vill börja eller fortsätta hälsosamma matvanor . Din journal bör innehålla vilken mat du äter varje dag och del storlekar åtminstone . Inklusive kalorier är en bra idé så att du inte tror att något är hälsosamt när det inte är . Om du är orolig för särskilda dietbehov, till exempel kolesterolnivåer eller äta tillräckligt med fiber , hålla reda på dessa uppgifter också. Placera en lista över grundläggande livsmedel, kryddor , frukt och grönsaker med motsvarande information i journalen så att du har enkel åtkomst när du spelar in dina måltider .
Mat Vän

Hjälp själv hålla svars genom att maila en vän varje kväll med dina journalanteckningar . Ett externt perspektiv kan hjälpa dig att se problem eller framgångar som du kan ha missat . En vän kan också uppmuntra dig att hålla mat dagbok aktuell.
Magneter
p Om du skriver i en dagbok är inte din stil , prova en alternativa metoden. Skapa magneter för varje livsmedel grupp du behöver på en dag . Till exempel 4-5 vegetabiliska magneter tre proteiner och två mejeri. Börja varje morgon med magneterna på ena sidan av kylskåpet och när du äter ett objekt , flyttar den motsvarande magneten till andra sidan . Även om detta inte hålla reda på delar , är det en bra visuellt stöd och kan berätta i korthet , om du har ont om frukt eller hela korn eller annan mat grupp för dagen .

Tips

att veta vad man ska leta efter , eller extra objekt för att hålla reda på , kan hjälpa dig att göra din mat dagbok arbete för dig . Bär din mat dagbok med dig eller en liten anteckningsbok som du kan skriva ner maten som du äter den och överföra informationen till journalen senare . Var uppmärksam på portionsstorlekar och inte fuska . Ingen annan behöver se din journal , men du kommer inte att hjälpa dig om du inte är ärlig . Det innebär också att hålla reda på kryddor och såser som ger gömda kalorier , och notera vilken tid på dagen du äter snacks och måltider . Slutligen , se över din journal minst en gång i veckan för att se var du lyckas , förbättra eller fortfarande behöver arbete . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom