1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Frukt och grönsaker som renar tjocktarmen

Många amerikaner lider av förstoppning , en vanlig anledning till läkarbesök i USA . En av de mest kraftfulla verktyg för att uppnå en ren , frisk kolon är tillräckligt intag av frukt och grönsaker . Betydelse

Frukt och grönsaker är rika fiber . Det är den fiber som hjälper till att bulk upp och mjuka upp avföringen , för smidigare transit genom tjocktarmen .
Belopp

Enligt kostråd rådgivande kommittén , " 2 koppar av frukt och 2 1/2 koppar grönsaker per dag rekommenderas för en referens 2.000 kaloriintag , med högre eller lägre belopp beroende på kalorinivån. " Efter denna rekommendation baserat på ditt kaloriintag , tillsammans med att äta en hälsosam och balanserad kost bör hålla kolon ren .
Förberedelser

När du försöker lägga till mer frukt och grönsaker till din diet , spendera tid att bestämma den mat du tycker om mest . Gör en lista på 15 till 20 av dina favorit frukter och grönsaker innan du planerar din kost och gå matinköp .
Var kreativ

Införliva en frukt och /eller grönsaker i nästan varje måltid och mellanmål under dagen . Banan skivor och jordgubbar kan läggas till flingor med mjölk till frukost . Hälften av ett äpple skulle kunna komplettera sidor av kål , sötpotatis och bakade kyckling till middag .

Överväganden

Se till att dricka mycket vatten när du öka intaget av frukt och grönsaker . Gradvis öka fiberintaget för att undvika gas och uppblåsthet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom