1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Muscle Building Nutrition Program

Med en väl balanserad kost , kan du lägga till muskler mycket snabbare än du skulle med dålig kost . Om du sätter i tid på gymmet , för att få ut det mesta av det du behöver för att mata din kropp så att du inte bara återhämta sig från träning , men bygga extra muskler . Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon diet eller träningsprogram . Protein

När du tränar , få dig trauma till musklerna , och bryta ned aminosyror som är byggstenar i protein . Det enda sättet att återhämta sig från detta är att få aminosyror i kosten via proteinintag . Grunden för din kost bör vara rik på proteiner såsom nötkött , kyckling, mjölk , ägg och fisk . Din i - mellan måltid snacks bör bestå av protein också, men det behöver inte vara så komplicerat , är ett stort glas mjölk en snabb och enkel källa till protein , och var det tillskott av val i dagarna före kosttillskottsföretag . Addera Fat

Du måste ha fett i kosten . En kost för lågt i fett begränsar dina möjligheter att producera testosteron , vilket är det hormon mest ansvarig för din förmåga att bygga muskler . Dessutom behöver din kost för att vara rik på omega - 3 och omega - 6 -fettsyror , som båda är avgörande för hormonell reglering . Detta betyder inte att ladda upp på fatback och smör , men du bör få essentiella fettsyror från fiskolja, lin , nötter och frön . Om du har problem med att få dessa i under loppet av dagen , kanske du vill komplettera med fisk och linfröolja , som båda finns i antingen flytande eller kapselform .

Kolhydrater

det är här du bör utöva mest kontroll över din kost . Mängden kolhydrater som du behöver för att konsumera kommer att baseras på inte bara din träningsintensitet och volym , men din dagliga aktivitetsnivå också. Om du sitter bakom ett skrivbord hela dagen , ska du inte äta en kost rik på kolhydrater eftersom du inte kommer att bränna dem alla , och överskottet kommer att lagras som fett . Om du har ett fysiskt aktivt jobb , då är det okej att äta en stor mängd kolhydrater . I båda fallen ska du få de flesta av dina kolhydrater från fullkorn, frukt och grönsaker .
Efter träning Nutrition
p Det är ett kort fönster efter intensiv träning där dina insulinnivåer är mycket höga och ditt blodsocker är lågt , förutsatt att du tränat hårt . Insulin är ett hormon som bland annat hjälper shuttle kost socker i dina muskler , och om du konsumerar en drink som består av enkla sockerarter och lättsmält protein , kommer du att återhämta sig så mycket snabbare . Vassleprotein är idealisk för efter träningen , och du kan köpa dextros eller maltodextrin att använda som socker , eftersom det är den enda verkliga tid bör du använda en snabbt smälta kolhydrater . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom