1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Måltidsplaner för barn

Tillräcklig näring är avgörande för ett barns hälsa och välbefinnande . Eftersom näringsbehov hos barn skiljer sig från de flesta vuxna , utarbeta matsedlar i förväg för att se till att det du tjänar ditt barn att äta är att ge tillräckligt näringsvärde för korrekt utveckling . Kolhydrater, proteiner , fetter, vitaminer och mineraler är alla faktorer som måste beaktas vid planering av måltider för barn . Kolhydrater

Kolhydrater är det bränsle som ger barnen tillräckligt med energi för att få igenom sina dagar . Enligt Förenta staternas Department of Agriculture , bör barn i grundskolan att äta inte mindre än 6 oz . kolhydrater per dag , med minst 3 oz . av hela korn . Exempel på barnvänliga men hälsosam kolhydrater inkluderar spannmål ( undvika de med högt innehåll av socker ) , hela korn kex , pasta ( välja varumärken som kommer i roliga former ) och ris .
Proteiner

Proteiner är ett viktigt näringsämne för barn , särskilt de med ökade nivåer av fysisk aktivitet . Protein stödjer och främjar tillväxten av friska muskler som barn behöver när de avancerar in i vuxenlivet . Vid utformning av en måltid plan för ett barn , bör magert protein införlivas i varje måltid och så många snacks som möjligt för att totalt ett rekommenderat 5 oz . per dag intaget av protein . Om ditt barn inte är en stor kött eater , välja alternativ som fisk eller kyckling , eller kanske bönor, linser eller till och med jordnötssmör . Proteiner är också förekommer i mindre mängder i många mjölkprodukter.
Fats

Även om det kan tyckas motsägelsefullt i början, fett är också en viktig del av alla barns kost eftersom de möjliggör för upptaget av fettlösliga vitaminer som vitamin A , D , E och K. Men när man planerar ett barns kost är det viktigt att inkludera hälsosamma fetter såsom fleromättade och monounsatured fetter ( som finns i fet fisk , nötter , avokado ) och för att undvika ohälsosamma fetter som mättade fetter och transfetter ( finns främst i livsmedel som innehåller en hög andel av härdad olja ) . Totalt fett gram konsumtion bör inte överstiga 35 procent av ett barns dagliga kaloriintag .
Vitaminer och mineraler

Listan med rekommenderade vitaminer och mineraler är till synes oändliga , men resten säker på att barnen kommer att få de flesta av sina dagliga rekommenderade intag av viktiga vitaminer och mineraler från maten de äter , om en ordentlig måltid plan är utformade . Av särskild vikt för barn är tillräckligt intag av vitamin D och kalcium för att säkerställa korrekt ben och tänder utveckling. Detaljerade listor över rekommenderade dagliga intag för en mängd olika vitaminer och mineraler finns på US Department of Agriculture webbplats . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom