1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Orange Juice & Fiber

Apelsinjuice behåller viss fiber , men inte tillräckligt för att göra en stor buckla i din rekommenderade dagliga intaget . Även om massan läggs tillbaka i saften , hjälper det inte : Pulp tillför textur men inte fiber . Trots att vara låg i fiber , är apelsinjuice fortfarande en hälsosam dryck för att det är en bra källa av andra näringsämnen och det räknas som en daglig portion av frukt . Fördelar med Fiber

De två typer av fibrer - lösliga och olösliga - ger olika fördelar . Den olösliga typ , som du kanske vet som grovfoder , ger bulk till avfall , håller avföring regelbundet och hjälper till att förhindra vissa typer av gastrointestinala problem såsom divertikulit . Lösliga fibrer sänker kolesterolet genom att binda till fett och genomföra den i ditt system . Den saktar också ner den hastighet med vilken kolhydrater ange ditt blodomloppet , vilket hjälper till att hålla blodsockret i balans. Det rekommenderade dagliga intaget av fiber är faktiskt baserad på det belopp som gynnar din kardiovaskulära systemet snarare än matsmältningskanalen. Kvinnor behöver konsumera 25 gram fibrer per dag , medan män behöver 38 gram .
Fiber i apelsinjuice

Många märken av apelsinjuice inte ens inkluderar fiber på den näring fakta panelen . När det är på etiketten , anges det vanligen att saften inte innehåller någon fiber, eftersom det innehåller en så liten mängd . Det amerikanska Department of Agriculture näringsdatabasvisar att om det är färska eller tillverkade av koncentrat , har apelsinjuice 0,5 gram fiber i en 1 - kopp servering . Detta belopp leveranser 2 procent av kvinnor och 1 procent för män s rekommenderade dagliga intaget av fiber .
Tj Öka Fiber

Du kan öka ditt fiberintag genom att blanda apelsinjuice med andra fiberrika ingredienser . Koka quinoa eller andra fullkornsprodukter i apelsinjuice i stället för vatten och sedan lägga färsk mynta och tranbär . Top din nästa sallad med en vinägrett gjord av apelsinjuice , olivolja , rödvinsvinäger och en touch av honung . Duggregn rostade grönsaker som rödbetor, morötter och sparris med en blandning av apelsinjuice och olivolja . Uppfinna kanderad sötpotatis genom att mosa sötpotatis med apelsinjuice och kanel . Gör en sallad med riven morot , apelsinjuice , nötter och muskot .

Överväganden
p Om du åt en stor apelsin , skulle du få 4 gram fiber , så du kan se hur mycket som går förlorat när det är Juiced . De flesta amerikaner bara förbrukar ungefär hälften av deras rekommenderade dagliga fiber , så det är viktigt att välja fiberinnehållandelivsmedel , men apelsinjuice har andra fördelar att överväga. För bara 112 kalorier i en 1 - kopp servering , får du minst 100 procent av det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin , 20 procent av folat och 10 procent av ditt dagliga kalium . Apelsinjuice behåller även en betydande del av fruktens flavonoider . Dessa vegetabiliska ämnen fungerar som antioxidanter och kan hjälpa till att förebygga cancer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom