1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur öka muskeltillväxt

Det är målet för kroppsbyggare för att öka muskel samtidigt minska fett . De har gjort en vetenskap av det . Den som vill gå ner i vikt och öka energi och styrka kan dra nytta av det som kroppsbyggare har lärt sig under många decennier . Det finns speciella sätt att utfodra och träna muskler som ger de största resultat på kortast time.While inte två kroppar är exakt samma , det finns en grundläggande teori för att öka muskel . Detta är vad du behöver
gym accessFree vikter
Visa fler Instruktioner
Grunderna i att öka muskel
1

Ät komplexa kolhydrater en timme före ett träningspass . Kroppen behöver denna energi brast för att få igenom ett träningspass . Exempel på bra komplexa kolhydrater för att öka muskelmassa är havregryn och bananer .
2

Använd tillskott innan ett träningspass . Speciellt formulerade barer med kreatin eller en form av koffein kan ge din kropp en kortlivad energisk uppsving att överladda din energi och förbättra din styrka under hela träningspasset . Time - utsläppt NO2 ( kväveoxid ) ökar muskel syresättning och är ett hälsosamt sätt att öka styrkan . Dessa tillägg finns på många hälsokostbutiker . Addera 3

Träna långsamt med låga reps och tyngre vikter för att öka massan . Inte alla muskler i kroppen reagerar på samma sätt till låga reps och tunga vikter . Men , är den allmänna regeln för att öka de flesta muskler att använda en fallande pyramidmodell, som börjar med en bekväm vikt och stegvis utöka . Till exempel börjar med åtta upprepningar. Rest 10 sekunder. Utför sex repetitioner med stegvis tyngre vikter . Rest 10 sekunder. Utför fyra repetitioner med stegvis tyngre vikter .
4

Ge kroppen tid att återhämta sig från träningen . Vinna massa genom att dela ett träningspass på grundval av separata kroppsdelar . Till exempel gör en tung ben träning på morgonen . Tillbaka på kvällen för att träna ryggen. De extra timmar i mellan träning ger kroppen en chans att återfå sin energi för en annan tung , muskelmassa byggande träning .
5

En timme efter ett tungt träningspass , äta mat som hjälper till att reparera och bygga muskler . Magert rött kött , kalkon , äggvita . Undvik mejeriprodukter och äggula
6

Använd tillskott efter ett träningspass : . . Speciellt framtagen muskelbyggande proteinshakes med aminosyror foder musklerna direkt efter ett träningspass Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom