1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får Serotonin i ditt system

Serotonin är det hormon som reglerar en persons tillväxt , fortplantningsförmågaoch humör . Höga nivåer av serotonin gör en person känner sig " bra ", medan lägre nivåer kan leda till lindriga former av depression . Det finns naturliga sätt att öka serotonin ; äta mat med högt serotonin är ett. Detta är vad du behöver
Komplexa kolhydrater
Protein
Choklad
Visa fler Instruktioner
1

Få tillräckligt med sömn . Sova minst åtta timmar per natt kommer naturligtvis att öka din serotoninnivåerna . Om ditt arbete eller hem schema tvingar dig att gå upp tidigt och gå till sängs sent , försöka få in åtminstoneen timmes tupplur mitt på dagen . Kvalitet är viktigare än kvantitet , så att ha en djup sömn i en timme per dag kan avsevärt öka serotoninnivåerna .
2

Ät tillräckligt med protein . Protein innehåller tryptofan , en aminosyra som vänder sig till serotonin i hjärnan . Att äta protein kommer därför naturligtvis höjer serotoninnivåerna . Bra proteinkällor är livsmedel såsom kyckling , kalkon , nötkött , fisk och ägg . Du kan också konsumera protein shakes . Addera 3

Ät komplexa kolhydrater . Tryptofan fungerar bäst när konsumeras med ett litet antal kolhydrater . Undvik kolhydrater som orsakar en snabb insulin spik , till exempel socker , vitt bröd , vitt ris och pasta ; snarare , välja brunt ris , fullkorns kolhydrater och bönor .
4

Ät choklad . Choklad är gjort av kakao , som innehåller serotonin och kan avsevärt öka serotoninnivåerna . I stället för att äta mjölkchoklad , som innehåller mycket socker och kommer att orsaka en insulin spik , konsumera mörk choklad , som är högre i kakao och låg sockerhalt . Mörk choklad med en kakaohalt på över 60 % är en bra källa av serotonin . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom