Olika sätt att frigöra mer testosteron

Som män ålder , kroppen slutar naturligt producera samma mängd testosteron som den gjorde när den gick igenom puberteten och fram till runt 30 års ålder Testosteron har tillskrivits som en av de viktigaste hormoner i den manliga . kropp och är direkt relaterad till en människas kreativitet , stress , energi och styrka . Du kan göra ett antal livsstil och kost förändringar för att frigöra mer testosteron naturligt . Kosttips

En av de viktigaste förändringarna som kan göras för att öka produktionen av testosteron är en förändring av kosten . Att äta kött förser kroppen med protein , vilket gör att byggandet av muskler , vilket är avgörande för att öka testosteron . Att äta magert rött kött , fisk och kyckling är alla fettsnåla sätt att öka proteinintaget. Skakar protein och kreatin kan också vara bra alternativ , men saknar de väsentliga mineraler och fetter som riktiga kött tillhandahåller och som krävs av kroppen . Att äta regelbundet under dagen är också viktigt , avståndet kaloriintag mellan fem eller sex mindre måltider med magert kött, grönsaker, frukt och fullkornsprodukter . Det är viktigt att göra kosten balanserad , som en diet som huvudsakligen består av protein och kolhydrater kan vara skadligt för produktionen av testosteron. Enkelomättade fetter har också visat sig öka testosteron och finns i höga halter i livsmedel som nötter, olivolja , avokado och rapsolja .
Övning Ändringar

Being övervikt kan vara en av de största bidragsgivarna till förlust av testosteron . Om du är överviktig , kommer att ändra matvanor och tränar att eliminera extra fett . Rikta den extra fett och arbeta för att bygga muskler . När du tränar , väljer träning planer som kommer att driva dina muskler med intensiv tung styrketräning . Denna ansträngning kommer att märkas nästa morgon och din kropp kommer att släppa testosteron för att bygga dessa muskler . Var noga med att inte över tåg , eftersom detta kommer att vara tröttande , vilket kommer att leda till ytterligare stress. Genom att ta träningsprogram långsamt och begränsa viktminskning på ett par pounds av veckan , kan du hålla testosteronnivåerna höga . Annars kommer din kropp reagerar som om du svälter och minskar produktionen av testosteron . Det har också visats att välja övningar som riktar flera gemensamma områden är mer effektiva på att bygga övergripande muskler . Om dessa ändringar görs i 20-årsåldern eller 30-talet , testosteronnivåer är lättare att underhålla senare i livet . Addera Andra livsstilsförändringar

begränsa alkoholkonsumtionenär också en viktig del i att öka produktionen av testosteron . Det torkar din kropp och gör din kropp använda resurser drar vatten från muskelvävnad att hålla vitala organfunktioner fungerar . De tomma kalorier som kommer som ett resultat av att dricka också bidra till produktionen av östrogen , som används för att omvandla dessa kalorier i fettvävnad . Stress från att dricka är också en faktor i minskad testosteronproduktion och märks när du har en hangover.Getting minst sju till åtta timmars sömn varje natt är också viktigt för att öka testosteron , eftersom de flesta av de kroppsliga förnyelse sker under sömnen . Att hålla en konsekvent sömnrytmger dina muskler en chans att återhämta sig från att arbeta ut och ger dig även möjlighet att stanna kvar energi under hela dagen . Att äta mat eller ta vitaminer hög i zink och vitamin A tidigt på dagen är också bidrar till förbättrad produktion testosteron . Livsmedel såsom sojabönor och fisk innehåller mycket zink . Frukt och grönsaker som blåbär, morötter och äpplen är alla höga i vitamin A. Addera