1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Saker att sätta i proteinshakes

Vassle är en högkvalitativ , lättsmält proteinkälla som innehåller alla de essentiella aminosyror som krävs för att hjälpa kroppen reparera sig själv under och efter träning . Lägga till vassleproteinshakestill en hälsosam kost bidrar till att öka energi och främjar muskeluppbyggnad och underhåll . Vassleprotein är också effektivt i fett förlust planer , eftersom det främjar mättnad . För en ännu större näringsmässiga fördelar , finns det flera goda tillägg som kan ta din proteinshake från bla till häpnadsväckande . Frukt

För en sötare skaka , bara lägga frukt . De positiva hälsoeffekterna av en kost rik på frukt är svindlande , enligt US Department of Agriculture . Frukt är bra källor till fibrer , kalium, C-vitamin och antioxidanter , medan låg i kalorier och fett . Att äta en övergripande hälsosam kost rik på frukt kan minska risken för typ 2 -diabetes , stroke , kranskärlssjukdom och många cancerformer .

Nötter

Lägga till en handfull nötter kan bidra till att öka protein-och näringsinnehållet i din shake . Nötter är fulla av enkelomättade fetter , vitaminer , fibrer och antioxidanter . Mandel , i synnerhet , har visat sig ha stora hälsofördelar : I en studie från 2002 publicerad i tidskriften Circulation , David Jenkins , MD , testade 27 personer med högt kolesterol över tre månader . Försökspersonerna som uppdrag att konsumera en handfull mandlar per dag sänkt sina dåliga kolesterolvärden med 4,4 procent .
Oatmeal

Oatmeal tillför tjocklek och hälsosam kost på din proteinshake . Det innehåller många vitaminer och mineraler , och är en bra källa till fiber , komplexa kolhydrater och extra protein . Dessutom kan den lösliga fibrer i havremjöl hjälpa till att kontrollera blodsockernivåer ; det är därför American Diabetes Association rekommenderar att personer med diabetes konsumerar mer hela korn som havregryn . Tänk bara på att koka havregryn ordentligt i vatten innan du blandar in i skaka .
Yoghurt

Lägga yoghurt kan göra din proteinshake tjockare och mer fyllning . Enligt Fitness Magazine , är yoghurt en näringsmässig kraftpaket av protein och kalcium , för att inte tala probiotika . Yoghurt som listar " levande aktiv kulturer " på etiketten innehåller goda bakterier som hjälper till att reglera och förbättra matsmältningen och stärka immuniteten genom att rensa ut skadliga insekter och bakterier från mag-tarmkanalen . " Den hälsosamma bakterier i yoghurt hjälpa skickar signaler till immunsystemet celler i din kropp för att driva upp och slåss mot skadliga insekter ", säger Alexa Meyer , PhD , näringsforskare vid universitetet i Wien .
< Br > kaffe

Lägga kaffe till vassleproteinshakekan göra för en läcker , energigivandefrukost , och hjälper dig att undvika de kalori -lastat kaffe drycker många restauranger erbjuder . Häll nybryggt , kylda kaffe i mixern tillsammans med din favorit smaksatt protein . Vanilj eller choklad smaker fungerar särskilt bra med kaffe för att skapa ett kafé stil drink . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom