1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad gör proteinshakes göra för kroppen ?

Det finns ett oändligt antal proteinshakes på marknaden , men vad gör de egentligen för dig ? Protein är en viktig del av någon diet , men idrottare behöver mer protein då en vanlig människa att hjälpa ersätta den näring de förlorar under ett intensivt träningspass . Protein shakes också ofta inkluderar andra vitaminer och mineraler som ger kroppen rätt bränsle den behöver för att hålla igång . Funktion

Kroppen behöver protein för att bygga friska muskler, ben och hud . Protein shakes är ett snabbt och enkelt sätt att få friska näring direkt efter fysisk aktivitet samt ett bekvämt sätt att konsumera tillräckligt med protein under hela dagen .

Typer

protein kan återfinnas i många näringskällor . Det vanligaste i protein shakes är mjölk , vassle , kasein och soja . Vassleprotein är härledd från mjölk och absorberas snabbt och ned av kroppen att minska mängden tid proteinet förblir i systemet. Kasein , också , är ett protein som finns i mjölk , men är långsammare att absorberas och användas av kroppen än vassle . Sojaprotein kommer från sojabönoranläggningen och har visat sig vara lika effektiv som andra proteinkällor.

Fördelar

Protein shakes är i första hand för de individer som är friska och passform . De kan hjälpa en muskel byggare genom att reparera muskelskador , ge en uthållighetslöpareen extra skjuts av energi eller bara ge en genomsnittlig idrottare rätt kost för att utöva själva . Om du inte kan hitta en hel måltid strax efter träningen , dricka en proteinshake kan ge din kropp den näring den behöver för att använda din träning för kroppens full nytta .

Missuppfattningar

Även protein shakes är tänkt att hjälpa stöd i viktminskning , detta är verkligen inte fallet . Viktminskning uppnås genom ökad fysisk aktivitet och ta in färre kalorier . Protein shakes ofta har flera kalorier och bör användas mer av en måltid komplement snarare än en enda näringskälla när man försöker gå ner i vikt . Om du får tillräckligt med protein i din vanliga kost , behöver du inte konsumera några extra proteintillskott . En annan vanlig missvisande är att proteinshakes hjälpa till att bygga muskelmassa . Styrka tränare behöver för att konsumera mer protein då andra idrottare , men det är för att hålla sin energi nivåer upp och deras näringsintagi nivå med den mängd energi som de utövar , inte att faktiskt hjälpa till med muskeltillväxt .
< Br >
Användning

Den genomsnittliga personen skall konsumera 46-56 gram protein varje dag , beroende på vikt , hälsa och aktivitetsnivå - ca 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt . Uthållighetsidrottare bör konsumera 1-1,6 gram protein per kilo kroppsvikt och styrka idrottare ska få 1,6-2 gram protein per kilo . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom