1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Simple Carbs Lista

Kolhydrater , även känd som kolhydrater , är stärkelse och socker som finns i mat , och är kroppens viktigaste energikälla . Alla kolhydrater bryts ner till enkla sockerarter , som tas upp av blodet , enligt dig på en diet . Denna ökning av blodsocker orsakar bukspottkörteln att släppa ett hormon som kallas insulin , som bär socker till cellerna så att det kan användas som energi . Enligt National Institutes of Health ( NIH ) , kolhydrater finns i två varianter --- enkla och komplexa . Skillnaden mellan de två är så de ned av kroppen . Enkel Carb Definition

Enkla kolhydrater består av en eller två sockermolekyler , medan komplexa kolhydrater har tre eller fler . Enkla kolhydrater bryts ner och absorberas i blodomloppet mycket snabbare , eftersom molekylerna är mindre. Insulin rusar in i blodet för att möta efterfrågan på allt socker , vilket gör att nivåerna att spika . Eftersom de bryts ner snabbt , snabba kolhydrater som godis och tårta är kroppens snabbaste energikälla .

Naturliga källor

Några enkla kolhydrater finns naturligt i livsmedel och ger vitaminer och mineraler samt kalorier och snabb energi . Fruktos är den mest kända av dessa naturliga kolhydrater och återfinns i apelsiner , äpplen och päron , bland andra frukter. Andra sockerarter som anses naturligt enkla kolhydrater omfattar galaktos och laktos , som finns i mejeriprodukter som mjölk och ost ; sackaros , som finns i grönsaker som rödbetor, morötter , ärtor och majs ; och maltos , som finns i öl. Honung och lönnsirap anses också vara naturliga snabba kolhydrater . Addera Bearbetade Simple Carbs

Några enkla kolhydrater finns i bearbetade livsmedel som godis , vanlig läsk , bord socker , enkla sirap , vitt mjöl , vit pasta och vitt ris . Under bearbetning , de flesta av de vitaminer, mineraler och fibrer har avlägsnats från den slutliga produkten , vilket orsakar dessa livsmedel för att ge tomma kalorier . Med andra ord de ger energi, men har inga näringsämnen. I bantning världen , de är kända som " dåliga kolhydrater . " Vissa bearbetade kolhydrater märkta " berikat " har lagt vitaminer tillbaka in i maten .

Kolhydrater i kosten

Vuxna bör få 40 till 65 procent av sin kost från kolhydrater , enligt Institute of Medicine . NIH säger , " det är hälsosamma att få kolhydrater , vitaminer och andra näringsämnen i så naturlig form som möjligt . " Det rekommenderas också att få mest komplexa kolhydrater , och begränsa enkla carb intag på naturliga källor som frukt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom