1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Nutrition Fakta för snabbmat

Förenta staternas Department of Agriculture föreslår att en hälsosam kost bör innehålla kalorier från fett ( cirka 20 till 35 procent av din totala dagliga kalorier ) , kolhydrater ( cirka 45 till 65 procent ) och proteiner ( ca 10 till 35 procent). Detta innebär att för en 2,000 kalori diet , bör du förbruka högst 78 g fett i en dag - ett nästan ouppnåeligt mål för en kost rik på snabbmat. Lyckligtvis näring etiketter visar att det finns ett antal hälsosamma alternativ som finns , även i snabbmat världen . Sallader

Medan sallader kan tyckas vara en relativt hälsosamt alternativ , snabbmat sallader är inte alltid ett bättre val . Sallader som inkluderar stekt kött eller fet dressing kan visa sig vara högre i kalorier och fett än en hamburgare eller smörgås . Till exempel innehåller en McDonalds högkvalitetsSouthgrillad kyckling sandwich 320 kalorier och 9 g fett. Ersätt knaprig kyckling och kalorier och fett gram öka till 430 respektive 20 . När du väljer din sallad , undvika fettrik poster såsom bacon, krutonger , stekt kött och fet dressing . Om du absolut inte kan äta fettsnål dressing , använd sedan ett halvt paket av helfet dressing .
Hamburgare

Även sallader kan innehålla en överraskande mängd kalorier , hamburgare är ofta lägre i kalorier än du kan tro . Wendys grundläggande Jr Hamburger ( utan ost ) innehåller 230 kalorier och 8g fett . Däremot Wendys 1/2-lb . burgare med ost innehåller tredubbla mängden kalorier och fyra gånger fettet . Generellt hamburgare varierar från ca 250 till 800 kalorier med 8-42 gram fett . För att minska fett, undvika dubbel ost , bacon och majonnäs .
Chicken

USDA: s Food Pyramid rekommenderar att majoriteten av ditt protein komma från magert kött såsom skinn kyckling . Medan kycklingen anses allmänt som en mycket hälsosammare alternativ än en hamburgare , kan snabbmat kyckling inte vara . A Chick - fil-A grundläggande kyckling smörgås innehåller 430 kalorier och 17 g fett . Å andra sidan har Chick-fil - A: s Chargrilled Chicken Sandwich nästan hälften av kalorier ( 260) och endast 3 g fett . McDonalds knaprig kyckling wrap har 70 kalorier och 7 gram fett mer än grillad kyckling wrap . För att bibehålla ett hälsofettintag, välja grillad kyckling varje gång. Om du måste ha krispiga nuggets , köpa den minsta beloppet .

Sides

Under senare år har många snabbmatsrestauranger börjat erbjuda hälsosammare alternativ till sina sidor , till exempel äpplen , russin och fruktkoppar , som i allmänhet innehåller ungefär hälften av kalorierna i pommes frites . En liten McDonalds ordning frites innehåller 230 kalorier och 11g fett . Chick-fil - A: s svammel frites innehåller 420 kalorier och 24g fett . En liten Wendys yngel beställning innehåller 330 kalorier och 16 g fett . Däremot har Wendys gräddfil och gräslök Potatis 10 färre kalorier och endast 3,5 g fett . Oavsett hur tilltalande alternativ , miljontals amerikaner älskar sina pommes frites . Om du är en av dem , överväga att få dina frites från Sonic eller McDonalds . Deras frites har minst antal kalorier och gram fett i någon av de stora snabbmatskedjorna.
Burritos

snabbmatskedjor är inte begränsade till hamburgare och pommes frites . Qdoba , en snabbmatsrestaurang som specialiserar sig på mexikansk mat , är en av flera mexikansk snabbmat restauranger . Snabbmat burritos är ökända för sin höga kalori räkna . En queso burrito gjort med en mjöltortillasom innehåller grillad kyckling , ris , bönor , guacamole , ost , sallad och gräddfil packar 1,140 kalorier och 46g fett . Eliminera tortilla och kalorierna reduceras till 810 , med 38 g fett . När det kommer till quesadillas och burritos , det är oftast en bra idé att dela en måltid .
Sunda matvanor

Enligt Health.com s undersökning av näringskedjor inom USA , de friskaste snabbmatsrestauranger är Panera Bread , Jasons Deli , Au Bon Pain , nudlar och Företag , Corner Bakery Café , Chipotle , Atlanta Bread , McDonalds , Einstein Bros Bagels och Taco Del Mar Ändå , när du ofta dessa restauranger , använda diskretion . Inte allt på menyn är friska . Satsa på mindre portioner och ta tid när du äter din mat , för att undvika att äta för mycket . Du kan minska ditt kaloriintag med hundratals kalorier bara genom att sakta ner . Se till att dricka mycket vatten . Om du måste ha läsk , inte få påfyllnad . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom