1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Största Källor kolesterol

Kolesterol är ett ämne som krävs för att utföra grundläggande mänskliga funktioner , inklusive fett matsmältning , hormonproduktion och vitamin D -syntes . Våra kroppar gör kolesterol ; Men vi också få det från de typer av livsmedel som vi konsumerar . Överdrivet intag av kolesterol främjar plack byggs upp , en riskfaktor för hjärtsjukdom . American Heart Associate rekommenderar förbrukar mindre än 300 mg kolesterol per dag . Att välja att begränsa eller undvika livsmedel som innehåller höga halter av kolesterol bidrar till en hälsosam kost livsstil . Kött och fjäderfä

fett som finns i nöt , lamm, gris , kyckling och kalkon hus kolesterol . För att minska mängden kolesterol i dessa livsmedel, välja magrare kött , såsom runda eller bringan , som innehåller mindre marmorering ( det fett som finns i muskeln av kött). Satsa på vitt kött kalkon och kyckling oftare än mörkt kött . Ta bort allt synligt fett genom att trimma den och ta bort huden .
Mejeri

Ju högre andel fett som finns i mjölk , yoghurt och ost , ju högre kolesterol nivå. Gräns ​​grädde , hälften och hälften , smör och feta mejeriprodukteroch i stället köpa fettsnåla eller fettfriaversioner .
Ägg

Även ägg innehåller en betydande mängd kolesterol - mer än 2/3 av den rekommenderade maximala dagliga intaget - det koncentreras i äggulan . Äggvitor eller ägg substitut fungera som lämpliga alternativ , och hela ägg kan införlivas i en hälsosam kost med måtta .
Skaldjur

Skaldjur innehåller en måttlig mängd kolesterol . Vara medveten om portionsstorlekar , och skaldjur kan fungera som ett magert alternativ till rött kött , en proteinkällagenerellt högre i kolesterol .

Organ Meats

Inklusive lever, hjärta , njurar och hjärna , inälvsmat från alla typer av djur är mycket hög i vissa näringsämnen , nämligen järn och vitamin A. nackdelen med att konsumera sådana produkter är att de är extremt hög i kolesterol . Orgel kött bör ätas sparsamt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom