1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka livsmedel är rika på omega 3

? Omega - 3 är en essentiell fettsyra som forskningen har anknytning till många hälsofördelar , bland annat hjärt- , ögon och hud hälsa och humör stabilitet . Omega- 3 finns i både vegetabiliska livsmedel och fisk . Du kan också hitta det som kosttillskott på någon hälsokostaffär . Kommer dock att äta livsmedel som innehåller denna fettsyra vara mer fördelaktigt eftersom du skulle också ta in ytterligare näringsämnen . Lax

Du vill att ditt dagliga intag av omega - 3 för att vara åtminstoneett gram . Fyra uns av kokt lax ger cirka 1,2 gram omega - 3 fettsyror . Välj vildfångad lax som inte har haft någon färg läggas till. Om du kan hitta den färska , är det ännu bättre . Rökt lax har också omega - 3 , men det ger en tredjedel mindre än traditionellt kokt lax ( i ugn , pocherad , kokt , etc. ) .
Walnuts

de vegetabiliska livsmedel , har detta träd mutter det högsta beloppet av omega - 3 fettsyror . Samtliga tre sorters valnötter - engelska , svartvit - är mycket bra källor . En fjärdedel kopp råa nötter eller en matsked valnötsoljaär en perfekt daglig portion .

Lin Seeds

Både linfrön och oljan utvinns av dem är rika på omega - 3 fettsyror . Du bör kyla både och använda dem inom en månad ; annars kommer de härsknar . Matsmältningssystemet kommer inte att kunna smälta hela linfrön . Att äta dem , först mala dem . Förvara oanvända delar helhet . Du kan lägga fröna till sallader , spannmål och även sätta dem i smeten av bakverk för att öka deras näringsvärde . Använd ungefär en matsked linfrön om dagen .

Hälsokostaffärer hålla linfrö olja i deras kylda delen . Lägg en matsked om dagen i sallader , soppor, yoghurt och ganska mycket mat om du gillar smak kombination . Använd inte linfrö olja för matlagning .
Andra Seafoods

Om du är en skaldjur älskare , har du andra bra alternativ för att få ditt dagliga intag av omega - 3 fettsyra. Att äta fyra uns av något av följande bör ge dig tillräckligt för en dag : räkor, torsk , hälleflundra , tonfisk , pilgrimsmusslor och snapper . Baka , halstra eller ånga dem att behålla den mest Omega 3 . Generellt , rökning och stekning dränera skaldjur av ungefär en tredjedel av sin Omega 3 försörjning .
Extra Omega-3 Mat Källor

Broccoli , blomkål , vinter och sommar squash , och gröna bladgrönsaker som grönkål , spenat och grönkål , är bra källor , men inte så rik på omega - 3 fettsyror som lax, valnötter eller linfrön .

samma sätt kan du också få Omega 3 från sojaprodukter ( rå tofu , kokta sojabönor och miso ) , örter, t.ex. oregano och kryddnejlika och från jordgubbar samt hallon .

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom