1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad är en hög glykemiskt diet ?

Ett ​​högt glykemiskt kost är en där livsmedel som höjer blodsockret äts regelbundet . Livsmedel med högt glykemiskt index spik blodsockret snabbt efter konsumtion , vilket orsakar frisättning av insulin och sänka blodsockret snabbt . Det finns ett samband mellan konsumtion av ett högt glykemiskt kost och viktökning --- högt glykemiskt kost är oftast nödvändigt före och efter ansträngande träning , men kan leda till hälsoproblem i avsaknad av en regelbunden motion rutin . Betydelse

glykemiskt index priser kroppens svar på kolhydrater . Livsmedel med lågt glykemiskt index höjer inte blodsockret så snabbt ; mindre insulin frigörs , hålla blodsockernivån stabil . Ett högt glykemiskt kost består av livsmedel som orsakar blodsockret att spika och mer insulin för att släppas ; detta orsakar stora toppar och dalar i blodsockernivåer . Motion ökar behovet av högt glykemiskt livsmedel för att fylla på kroppen och ökar den energi som krävs för ett träningspass .

Effekter

upprätthålla blodsockernivåer är viktigt för optimal funktion av kroppens system . Blodsockernivåer som ständigt Spike och faller resultat i insulin frigörs i stora mängder , vilket gör kroppen resistent mot insulin och bidrar till diabetes . När kroppen producerar stora mängder insulin som svar på blodsockernivåer från högt glykemiskt livsmedel , kommer det att lagra mer socker i form av fett , bidrar till fetma . Snabba förändringar i blodsocker leder också till energinivåer kraschar och känslor av trötthet och slöhet , vilket gör det svårare att utföra dagliga aktiviteter och ökad hunger .

Högt glykemiskt livsmedel

Bearbetade spannmål , vitt bröd och pasta , potatis, pretzels , chips, kex , vattenmelon , läsk och sockerbaseradegodis är alla högt glykemiskt livsmedel . Livsmedel med höga halter av enkla sockerarter tenderar att vara högre på glykemiskt index . Dessa livsmedel har också mindre fibrer, vitaminer och mineraler som är nödvändiga för den allmänna hälsan .

Lågt glykemiskt Foods

Foods lågt på glykemiskt index är hela korn spannmål, bröd och pasta som havre , korn och brunt ris ; mat med låg kolhydrater som mjölk , ost , nötter , fisk , kött , smör och vegetabiliska oljor ; och nästan alla frukter, grönsaker, bönor och baljväxter. Dessa livsmedel bidrar till att känna mer nöjda och fullt, hålla blodsockernivån konstant .
Tips
p Det är viktigt att begränsa intaget av höga gylcemic livsmedel för att minska risken att utveckla kroniska sjukdomar som diabetes och metabola syndromet , särskilt i frånvaro av ansträngande träning . Att införliva lägre glykemiskt livsmedel i kosten , byt pasta och bröd med fullkornsprodukter , äta mer frukt och grönsaker , byt juice och läsk med vatten och begränsa mängden av hög socker livsmedel och förädlade korn . Kombinera högt glykemiskt livsmedel med lågt glykemiskt livsmedel kan minimera de toppar och dalar i blodsockernivåer , till exempel en bakad potatis med med ost och broccoli . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom