Vad är en rekommenderad diet för att möta protein , fett & Carb Krav

? Det är viktigt att skilja mellan bantning och äta en balanserad kost som innehåller motion . Medicinska experter rekommenderar inte modefluga bantning , utan snarare en hälsosam livsstil . En hälsosam livsstil bör innehålla lämpliga källor av fett, kolhydrater och proteiner , liksom. Fett bör vara en begränsad del av kosten . Försök att planera måltider i förväg med förutbestämda tjänstgör storlekar . Mängden mat förbrukas beror på faktorer såsom ålder och vikt. Rådgör med en läkare om andra kost villkor är inblandade , såsom fetma eller diabetes . Balanserad kost

Att äta en balanserad kost innehåller äta protein , fett och kolhydrater krav , liksom andra livsmedel källor . Äta endast rätt mängder fett , stärkelse och protein fortfarande utelämnar viktiga livsmedel som frukt och grönsaker och är obalanserad . Konsumerar en obalanserad kost bidrar till utvecklingsproblem och andra sjukdomar , enligt MedlinePlus ( se referens 1 ) .

Matgrupper

matgrupper är frukt , grönsaker, spannmål , kött och bönor, oljor och fet eller sockerrik mat , som utgör en mycket liten del av den totala kaloriintag ( se referens 2 ) . Enligt MedlinePlus , grundläggande riktlinjer för en balanserad kost innefattar att äta delar av varje livsmedel grupp vid varje måltid , äta tre måltider om dagen och inte hoppa över frukosten ( se referens 1 ) . Det amerikanska Department of Agriculture ( USDA ) gör matpyramiden , som omfattar de mängder av varje typ av livsmedel som bör konsumeras dagligen ( se referens 1 ) .

Överväganden

USDA rekommenderar att äta fullkornsprodukter . Minst hälften av alla kärnor som konsumeras bör vara hel . En sund , balanserad kost bör innehålla magra mejeriprodukteroch magert kött , liksom. USDA rekommenderar också konsumera lämpliga mängder av kalorier och med motion som en del av en hälsosam livsstil . Minst 30 minuters motion om dagen rekommenderas av USDA . Detta inkluderar aktiviteter som att gå på en snabb takt , dans , sport , cykling , vandring , gräsmatta arbete , trädgårdsarbete , lyft vikter och rengöring ( se referens 2 ) . Friska proteinkällor inkluderar även nötter , baljväxter och bönor ( se referens 1 ) .

Delar

Ingen mat grupp bör undanröjas om det inte rekommenderas av läkare . Det är viktigare att se till att portionsstorlekar är kontrollerade. Delar rekommenderas tjänstgör storlekar , inte bara det belopp sätta på plattan i en viss måltid . Prova att använda visuella medel , som ett litet äpple , som en portion . Om det inte hjälper , mäter maten på serveringsfat ( se referens 3 ) . Addera